グルコースとトリグリセリドを低くするには何を食べますか？

メイヨークリニックによると、高トリグリセリドと診断されると、2型糖尿病、甲状腺の低い、高血圧、肝臓病などの他の健康状態が示される可能性があります。トリグリセリドは、食物に見られる最も一般的な脂肪です。食品中の砂糖（グルコース）は血糖指数によって測定されます。これは、グルコースが血流に入る速さを示しています。血糖値が上昇している多くの人々も、高いトリグリセリドを持っています。両方の条件の食品の推奨事項は似ています。

1. 減量

   • 体重を制御することは、トリグリセリドとグルコースレベルを低下させるのに役立つことがよくあります。健康的な食事を食べて定期的に運動することは、体重を管理するのに役立ちます。 適切な体重を決定し、毎週減量の目標を設定してください。

   タンパク質と脂肪

   • 肌のない鶏の胸肉、七面鳥、卵白、豆腐、マメ科植物を含む低脂肪タンパク質を食べます。脂肪魚は、抗炎症性であるオメガ3脂肪酸を含むため、最高のタンパク質です。 飽和脂肪とトランスファットを削減し、オリーブオイルとナッツオイルで代用してください。

   炭水化物

   • 玄米、キノア、大麦などの高繊維炭水化物を食べます。 パスタとシリアルだけでなく、全粒であるパンを食べます。市販のベーカリー商品、炭酸の甘い飲み物、加工食品を削減します。 ナトリウム、砂糖、防腐剤の缶のラベルを読んでください。白い小麦粉製品と砂糖は、トリグリセリドだけでなく血糖値を育てます。メイヨークリニックによると。

   その他

   • カロリーと砂糖が多いため、アルコール摂取量（飲む場合）を制限します。 メイヨークリニックによると、少量のアルコールでさえトリグリセリドを上げる可能性があります。脂肪のないカッテージチーズ、低脂肪チーズ、スキムミルク、非脂肪のプレーンヨーグルトを除き、乳製品を削減します。毎日8〜10杯の純粋な水を飲んでください。