保険加入時の体検でコレステロールを下げる方法
必要なもの
- ハーブサプリメント
- 運動プログラム
- 禁煙プログラム
- 健康的な食事
手順
毎日運動する
アメリカ心臓協会は、週7日、1日30分以上の運動を推奨しています。心血管系の運動は血流を改善し、コレステロールやプラークの蓄積を防ぎます。例として、エアロビクス（ハイ・ロウインパクト）、ランニング、水泳、サイクリングがあります。ヨガも心血管系を強化し、他の運動の効果を高めます。
喫煙をやめる
タバコやシガーの煙は心臓と動脈に悪影響を及ぼします。受動喫煙も同様です。ニコチンは血管を収縮させ、プラークの蓄積や血圧上昇を招きます。直ちに禁煙を開始しましょう。
サプリメントを活用する
特定のサプリは血管内のプラークやコレステロールの除去を助けます。にんにくは心臓に良い効果があり、コレステロール改善、血栓減少、プラーク形成抑制に寄与します。また、オメガ3脂肪酸を含むフィッシュオイルも心血管疾患リスクを低減します。これらはドラッグストアや健康食品店で入手可能です。
低脂肪・植物中心の食事をとる
野菜、果物、全粒穀物、オメガ3を豊富に含む食事は動脈と心臓に効果的です。ほうれん草、ブロッコリー、ケール、ブルーベリー、イチゴ、オレンジなどの抗酸化食品や、全粒シリアル、全粒パン、玄米などの食物繊維が豊富な食品を選びましょう。オメガ3はサーモン、ツナ、サバ、サンマなどの魚に多く含まれます。
避けるべき食品はバター、全乳、ラード、赤肉、揚げ物、パーム油・ココナッツ油などです。これらはコレステロールが高く、プラーク蓄積を促進します。