保険テストのためにコレステロールを倒す方法

あなたのコレステロールが高い場合、保険の前に可能な限りそれを下げるようにあなたを見ているかもしれません。 保険会社があなたの健康リスクと毎月の保険料を決定している場合、それは大量に考慮する可能性があります。 試験に間に合うようにコレステロールの数を減らすのに役立つかもしれないいくつかの自然な方法があります。

<ヘッダー>

必要なもの

• ハーブサプリメント
• エクササイズプログラム
• 禁煙プログラム
• 健康的な食事

もっと見せてください

手順

1. • 1

     毎日運動活動に従事します。 American Heart Associationによると、毎週30分間の運動をする必要があります。心血管運動は循環を増加させます。つまり、血液は動脈をより簡単に流れる可能性があります。これは、コレステロールとプラークの蓄積を防ぐのに役立つはずであり、より多くの栄養素が重要な臓器に到達できるようにする必要があります。 有酸素運動プログラムのいくつかの優れた例は、エアロビクス、ランニング、水泳、自転車の高/低衝撃です。

     ヨガは、心血管系を強化する別の形式の運動です。 これにより、他のエクササイズを実行する能力が向上します。

   • 2

     すぐに喫煙をやめなさい。 タバコや葉巻の煙への暴露は、心臓と動脈に有害な影響を与えます。これには、中古煙が含まれます。 ニコチンはタバコの化学物質であり、動脈を収縮させ、プラークの蓄積を潜在的に増加させ、血圧を引き起こす可能性があります。

   • 3

     コレステロールの低下を支援するためにサプリメントを取ります。 特定の栄養補助食品は、プラークとコレステロールを動脈から流すのに役立つ可能性があります。 ニンニクは、心臓の健康のための最も強力なサプリメントの1つです。 コレステロール全体を改善し、血栓を減らし、心臓病、心臓発作、脳卒中を引き起こす可能性のあるプラーク形成を減少させる可能性があります。

     オメガ-3脂肪酸を含む魚油サプリメントも心臓の健康です。 アメリカ心臓協会による研究は、魚油がコレステロールを下げるのを助けることにより、心臓病の発生を減らすことを示しています。 ニンニクと魚油の両方のサプリメントは、ほとんどの食料品、麻薬、健康食品店で入手できます。

   • 4

     動脈や心臓に驚異をもたらす可能性があるため、植物ベースの食品で脂肪が少なく重い食事を消費します。 果物、野菜、オメガ3、および飽和脂肪が少なく、できるだけ少ない脂肪を含む全粒穀物が豊富な食事を食べます。 これには、ほうれん草、ブロッコリー、ケール、ブルーベリー、イチゴ、オレンジなどの抗酸化剤が豊富な植物製品が含まれます。 高繊維、要塞化されたシリアル、全粒小麦パン、玄米などの全粒穀物食品は賢明な選択肢です。 ほとんどのオメガ3は、サーモン、マグロ、ニシン、サバなどの魚の供給源から来ています。

     避けるべき食品は、バター、全乳、ラード、赤身の肉、揚げ物、ヤシ、ココナッツオイルです。 これらの食品はコレステロールでいっぱいで、動脈内のプラークの大規模な蓄積に寄与する可能性があります