LDLコレステロール値を低下させる方法

LDLコレステロールは、低密度のリポタンパク質コレステロールの略で、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性のあるタイプです。 American Heart Associationは、既に心臓病や糖尿病に苦しんでいる場合は、血液LDLレベルがデシリットルあたり130ミリグラム（mg/dl）未満であり、100 mg/dl未満になることを推奨しています。ライフスタイルの変更と食事の変更を行い、サプリメントと薬を服用することにより、LDLレベルを下げるのに役立ちます。

手順

1. • 1

     運動を始めて体重を減らします。医師に相談して、運動レベルを上げるための適切な方法を決定してください。毎日30分から60分間の運動を目指していますが、トップレベルから始めないでください。それに取り組む方が良いです - そうでなければ、あなたは燃え尽きたり怪我をしたりするかもしれません。

   • 2

     あなたが食べる果物、野菜、魚、穀物の量を増やします。これらの食品にはコレステロールがほとんどないか、そうではないので、あなたが摂取する追加のコレステロールを最小限に抑えます。さらに、これらの食品はすでにあなたの体のコレステロールを減らすのに役立ちます。サーモンを含む特定の魚には、LDLコレステロール値が低いことがわかっているオメガ3脂肪酸があります。

   • 3

     大量のコレステロールと飽和脂肪が含まれているため、食事中の赤身の肉と乳製品の量を減らします。あなたがどれだけ食べるかを制限することにより、あなたの体が処理しなければならない量を減らすことができます。 American Heart Associationは、飽和脂肪摂取量をカロリー摂取量の7％未満に保つ必要があることを示唆しています。あなたはあなたの食事中の肉の無駄のないカットと還元乳製品または非脂肪乳製品を置き換えることができます。

   • 4

     トランス脂肪を避けてください。トランス脂肪は、HDL（良好なコレステロール）を下げる際にLDLを増加させる可能性があります。 U.S. News and World Reportは、典型的なアメリカの食事のトランス脂肪の70％以上が部分的に水素化された植物油からのものであるため、製品パッケージの栄養情報リストと成分リストの両方を確認してください。製品はトランスフリーであると主張していますが、部分的に水素化された脂肪が成分リストに載っている場合、まだ少量のトランス脂肪がある可能性があります。

   • 5

     食事の一部としてテスト済みサプリメントを含めてください。 U.S. News and World Reportは、多くのサプリメントが証明されていないままであると消費者に警告していますが、ナイアシン、可溶性繊維、植物ステロールなど、機能することが示されていることがいくつかあると述べています。これらの3つのサプリメントは、LDLコレステロールレベルを大幅に低下させる可能性があります。

   • 6

     手順1〜4がコレステロールを十分に下げていない場合は、医学的アドバイスを求めてください。医師は、スタチン、コレステロール吸収阻害剤、または胆汁酸隔離剤の1つ以上の薬を処方する場合があります。スタチンは通常最も効果的であり、コレステロール値を下げるのに必要な量に応じて、さまざまな用量で投与できます。コレステロール阻害剤はわずかに効果が低く、胆汁酸隔離剤は通常、3つの中で最も効果的ではありません。