コレステロール治療ガイドライン

コレステロールは、体内で自然に作られた脂肪物質であり、ホルモンと細胞膜を形成する責任があります。コレステロールが高すぎると、プラークは動脈の壁に形成され、心臓発作のリスクを高めることができます。コレステロールを治療するために、従うことができるいくつかのガイドラインがあります。

1. ダイエット

   • コレステロール値の上昇に対して完全に責任を負うことはできませんが、食事は間違いなく寄与する可能性があります。コレステロールを治療するための最も一般的なガイドラインの1つは、食事を調整することです。飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロールが多い食品は、少量で消費されるか、完全に避ける必要があります。これらの例には、赤と暗い肉、揚げ物、全乳乳製品、卵黄付きの卵、皮の鶏肉、貝などがあります。植物源から来る食品が推奨されます。それらには、全粒穀物、ナッツ、種子、果物、野菜が含まれます。

   演習

   • 運動は、体に多くの利益をもたらします。それはあなたの血圧を下げるのに役立ち、糖尿病のリスクを低下させ、循環を改善し、肺や心臓を条件付けることもできます。アメリカの運動評議会によると、「週のすべてではないにしても、ほとんどの人で物理的に活動することを目指しています」。エクササイズの例は、ジョギング、ウォーキング、サイクリング、水泳です。少なくとも30分間運動します。あなたの強度は中程度である必要があります。つまり、あなたはわずかに巻き込まれ、汗をかいています。

   重量

   • 体重の維持は、コレステロールに関してはもう1つの重要な要素です。あなたが太りすぎまたは肥満である場合、あなたのリスクは増加します。カロリーとカロリーを監視して、体重を制御し続けてください。

   喫煙

   • 頭字語「HDL」は、「高密度リポタンパク質」を表しています。これはあなたの良いコレステロールです。この数値を高くしたいです。喫煙を避けたり、やめたりしてください。これにより、HDLレベルが低下する可能性があるためです。

   アルコール

   • 過度の飲酒は、アルコール依存症につながり、肝臓を損傷し、脳卒中、高血圧、癌のリスクを高める可能性があります。飲む場合は、1日に1つか2つの飲み物を保管してください。これは、HDLレベルを上げるのに役立ちます。しかし、American Heart Associationによると、「他のリスクのために、あなたがまだそうしていないなら、アルコールを飲むことを推奨するのに十分な利益はあまりありません。」高コレステロールがあり、飲まない場合は、起動しないでください。

   オメガ-3脂肪

   • オメガ-3脂肪酸は、体が単独で生成できない良い脂肪です。これらは、サーモン、マグロ、ニシン、サバなどの冷水魚に見られます。メイヨークリニックによると、オメガ3脂肪酸が多い魚は心臓の健康を促進するのに役立ちます。