コレステロールの問題を取り除く方法

高コレステロールは、とりわけ心臓発作や心臓病など、多くの深刻な健康問題のリスクにさらされます。遺伝的成分が時々存在することがありますが、高コレステロールは主にライフスタイルの選択の貧弱な結果です。良いニュースは、より良いライフスタイルの選択をすることでコレステロールを劇的に低下させることです。これらの変更が十分でない場合、薬も利用できます。コレステロールを制御し続けたい場合は、より良い生活方法にコミットする必要があります。

手順

1. • 1

     飽和脂肪やトランス脂肪のような悪い脂肪の摂取量を下げます。飽和脂肪は、主に動物製品やそれらで作られたものに見られます。これらの食べ物を完全に放棄する必要はありませんが、削減する必要があります。低脂肪の乳製品、赤身の肉を選択し、卵全体ではなく卵白を選びます。トランス脂肪は、揚げ物や、部分的に水素化オイルを成分としてリストするもので一般的です。

   • 2

     大豆全体の食品（豆腐、テンペ、大豆、大豆）、全粒穀物（オートミール、玄米、全粒穀物）、豆などの非動物タンパク質源の消費量を増やします。これらの食品はすべてタンパク質が豊富で、完全に受け入れられる代替品です。大豆は、特にメリーランド大学によると、飽和脂肪が少ない食事と組み合わされた場合、コレステロールの低下に直接的な影響を示すようです。

   • 3

     サーモンやニシンなどの冷水脂肪魚、ナッツ、種子、オリーブやキャノーラのようなオイルの形で、心臓の健康な脂肪を食事に加えます。

   • 4

     繊維の摂取量を増やします。繊維は規則性を促進し、スツールを介して過剰なコレステロールを排出するのに役立ちます。繊維が豊富な食品には、果物、野菜、豆、全粒穀物が含まれます。毎日20〜35 gを目指します。食事だけでこの目標を達成できると思わない場合は、繊維サプリメントを服用することを検討してください。

   • 5

     定期的に運動します。週のほとんどの日の少なくとも30分を目指してください。最初に医師と話をせずに運動プログラムを開始しないでください。彼は適切なプログラムを提案できます。

   • 6

     必要に応じて、週に1〜2ポンドを目指して、過剰体重を減らします。

   • 7

     コレステロール値を低くするために示された天然サプリメントの使用を検討してください。メリーランド大学医療センターには、ホーソーン（毎日1日3回1,800 mg）、ニンニク（毎日900 mg）、オリーブリーフエキス（毎日1,000 mg）、赤酵母ライス（1日2回食品と1,200 mg）、ググル（毎日3,000〜6,000 mg）。

     アスピリン療法を含む血液希薄化薬を服用している場合は、ニンニクを使用しないでください。特にすでにコレステロール低下薬を服用している場合は、最初に医師と話をせずにコレステロールを下げて自然のサプリメントを使用しないでください。

   • 8

     ライフスタイルの変更があなたのために機能していない場合は、利用可能な薬について医師に相談してください。ただし、健康的な選択にコミットする必要があります。彼らは、血液中の悪いコレステロールの量を減らし、/または良好なコレステロールのレベルを上げるように働きます。あなたの医師はあなたに最も適切な治療を決定します。