薬物なしでHDL優れたコレステロールを育てる方法

良い（HDL）コレステロールがあり、悪い（LDL）コレステロールがあります。メイヨークリニックによると、低密度のリポタンパク質（LDL）コレステロールの問題は、過剰な量で存在する場合、血管の裏地の下に蓄積し、プラークを引き起こす可能性があるということです。これらのプラークは、炎症と出血を引き起こし、最終的に血流を閉塞し、冠動脈疾患を引き起こす可能性があります。

「Br />「Good」コレステロールである高密度リポタンパク質（HDL）は、体が過剰なLDLコレステロールを取り除くのに役立ちます。したがって、HDL（良い）コレステロールが高いほど、LDL（悪い）コレステロールが低くなります。これらの薬は必要な場合がありますが、いくつかの比較的単純なライフスタイルの変更により、HDLの「良い」コレステロールのレベルが大幅に向上する可能性があります。

手順

1. ライフスタイルは、HDLコレステロールを増加させるために変化します

   • 1

     ウォーキング、ランニング、水泳、自転車に乗るなど、活発に運動します。毎週5つの30分間のセッションが推奨されます。

   • 2

     適切な体重を維持します。 6ポンドの減量ごとに、HDLレベルで約1ポイント（1 mg/dl）を獲得します。

   • 3

     果物、野菜、オート麦、大麦など、より溶けやすい繊維を食べます。 1日に2サービングを試してみてください。これはまた、LDL（悪い）コレステロール値を下げる傾向があります。

   • 4

     魚、魚油、亜麻仁、クルミの形でオメガ3脂肪酸を加えます。

   • 5

     ピーナッツバターやアボカドなどのモノ飽和脂肪を食べる。これらの脂肪は、オリーブオイルとキャノーラオイルにも含まれています。

   • 6

     白い粉を含む製品などの高度に洗練された炭水化物を避けてください。

   • 7

     トランス脂肪や水素化オイルは避けてください。これらは、マーガリン、短縮、揚げ物、および多くのペストリーにあります。これらはHDL（良い）コレステロールを下げるだけでなく、LDL（悪い）コレステロールも上げます。