薬を使わずにHDL（善玉）コレステロールを高める方法
LDL（悪玉）コレステロールが過剰になると血管壁にプラークが蓄積し、炎症や出血、最終的には血流障害を引き起こして冠動脈疾患の原因となります。一方、HDL（善玉）コレステロールは余分なLDLを体外へ運び出す働きがあり、HDLが高いほどLDLは低くなります。
スタチン系の薬は主にLDLを下げる効果がありますが、薬に頼らずにHDLを増やすことは比較的シンプルな生活習慣の改善で可能です。
HDLコレステロールを増やす生活習慣のポイント
週5回、30分程度の有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど）を行う。
適正体重を維持する。体重を6ポンド（約2.7kg）減らすごとにHDLが約1 mg/dL上昇するとされています。
水溶性食物繊維を多く含む食品（果物、野菜、オート麦、大麦など）を1日2食分摂取する。これによりLDLも低下しやすくなります。
オメガ‑3脂肪酸を意識的に摂取する。魚、魚油、亜麻仁、クルミなどが豊富です。
一価不飽和脂肪酸を含む食品（ピーナッツバター、アボカド、オリーブオイル、菜種油など）を適量取り入れる。
白い小麦粉など高度に精製された炭水化物は控える。
トランス脂肪酸や部分硬化油（マーガリン、ショートニング、揚げ物、菓子類に多く含まれる）を避ける。これらはHDLを下げ、LDLを上げる原因となります。