コレステロールトリグリセリドを下げ、HDLを上げる方法

コレステロールとトリグリセリドは、心臓の健康の重要な部分です。それらは脂肪物質であり、それぞれが私たちの体の機能に重要な役割を果たしています。問題は、数字が不健康なレベルに達すると発生します。コレステロールは、低密度のリポタンパク質（LDL）および高密度リポタンパク質（HDL）に分解されます。 LDLまたはトリグリセリドのレベルが高くなりすぎると、血流に蓄積し、そこで壊れず、閉塞や心血管疾患につながる可能性があります。 HDLレベルが高いほどLDLが低下する可能性があります。 HDLは、男性で40 mg/dlを超え、女性で50 mg/dlを超えています。 LDLは100〜130 mg/dLの範囲を超えてはなりません。トリグリセリドは、150 mg/dL未満に保持するのが最適です。

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必要なもの

• HDLおよびLDLのコレステロールレベル
• トリグリセリドレベル
• bmi計算機（多数のインターネットサイトで利用可能）

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手順

1. ライフスタイルの変化

   • 1

     あなたがあなたの食事に含めている脂肪の種類を変えてください。飽和脂肪（これは、バター、全乳、肉の脂肪のカットなどの高脂肪動物製品に含まれています）は、LDLコレステロールとトリグリセリドの両方の食事源です。飽和脂肪の過度の摂取量は、LDLとトリグリセリドを上昇させる可能性があります。より身の肉とスキムミルクまたはマーガリンを選びます。オリーブ、ナッツ、アボカドに見られるような、モノ飽和および多価不飽和オイルなどの健康的な脂肪を追加します。健康的な脂肪はHDLレベルを高めます。

   • 2

     単純な炭水化物を切断します。これらは迅速に分解し、トリグリセリド（脂肪の形）として保存されるエネルギー（グルコース）に変換されます。例には、テーブルシュガー、キャンディー、ソーダ、白パンが含まれます。全粒小麦に見られるような複雑な炭水化物を探してください。血液の中で壊れるのに時間がかかり、グルコースのスパイクを防ぎます。フルーツジュースではなく、フルーツ全体（繊維を含む）を食べ、砂糖を加えたフルーツドリンクを避けてください。甘味料には多くのタイプがありますが、単純な糖（コーンシロップ、蜂蜜、高フルクトースコーンシロップ、糖蜜、マルトース）でいっぱいにすることができます。クリーブランドクリニックでは、砂糖の摂取量を1日のカロリーの8％未満に保つことをお勧めします。

   • 3

     太りすぎの場合は、ポンドを脱ぐための措置を講じてください。余分な脂肪はトリグリセリドとして保存されます。さらに、HDLは、推奨されるボディマス指数（BMI）を超えると減少します。内臓脂肪（中央の周りに収集する種類）もHDLに悪影響を及ぼします。

   • 4

     エクササイズをしてください。 American Heart Associationは、1日30分間の中程度の活動を推奨しています。これは、ウォーキングや通常の屋外の雑用と同じくらい簡単です。ランニング、サイクリング、水泳は、あなたの能力に応じて他の可能性です。運動はHDLを増加させ、減量を支援し、それがトリグリセリドを減少させます。 HDLの増加により、LDLのより多くの廃棄が可能になることを忘れないでください。

   • 5

     喫煙する場合は、やめたり、削減したりしてください。タバコの煙はHDLを減少させ、肺機能が低下するにつれて運動がより困難になります。運動が難しすぎる場合、体重を減らすことは困難です。