薬なしでLDLを下げる方法

高コレステロールに苦しむ人はたくさんいます。 2つの数字で特徴付けられます。そのうちの1つはLDLまたは低密度リポタンパク質と呼ばれ、もう1つはHDL、または高密度リポタンパク質です。 LDLは悪いコレステロールであり、これはあなたが低く抑えたい数です。医学的に治療する方法はありますが、薬物を服用したり、それらに来る可能性のある副作用に苦しむという考えを好まない人もいます。別のアプローチをとることにより、高いLDLを治療する方法があります。

手順

1. • 1

     揚げ物、赤身の肉、洗練された食品、飽和脂肪が多い高度に加工された食品や食品の摂取量を減らすか、排除します。

   • 2

     果物、野菜、全粒穀物、豆、マメ科植物、魚を食べます。スタンフォード大学の栄養部門の研究者であるクリストファー・ガードナーによると、これらの植物ベースの食品を食べると、コレステロールプロファイルの改善に役立ちます。

   • 3

     オリーブオイルを使用してください。 Mayo Clinicによると、オリーブオイルには、HDLレベルに影響を与えずにLDLレベルを下げるのに役立つ強力な抗酸化物質の混合物が含まれています。サラダに追加し、それを使用して調理するか、ドレッシングを作ります。

   • 4

     少なくとも30分間の5日間の運動を行います。歩くのと同じくらい簡単です。心を高めて、楽しんでいることをしてください。他のいくつかのオプションは、ウェイトトレーニング、サイクリング、水泳、階段の足がかり、またはrowぎです。

   • 5

     体重を減らす。米国食品医薬品局によると、過剰な体重はコレステロール値を上昇させる可能性があります。

   • 6

     可溶性繊維を食べる。このタイプの繊維は水に溶けることができ、胃のコレステロールの吸収を減らすのに役立ちます。例としては、リンゴ、バナナ、オート麦bran、オートミール、オオバコがあります。