動脈壁からコレステロールを除去する方法

コレステロールプラークの蓄積は、不健康な食品を摂取した後に動脈壁に付着する血液中の高レベルの低密度リポタンパク質（LDL）から発生する可能性があります。メイヨークリニックによると、総脂肪、飽和脂肪、トランス脂肪が多い加工食品はすべて不健康なコレステロールに寄与し、最終的に冠動脈疾患につながる可能性があります。心臓病のリスクを減らすために、高密度リポタンパク質（HDL）レベルを上げる健康的な食品の消費を増やすことができます。

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必要なもの

• 健康的な果物と野菜
• 複雑な炭水化物
• サーモン、イワシ、マグロ、またはマッケラル
• オリーブオイル
• コレステロール還元薬

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手順

1. • 1

     果物や野菜の摂取量を増やします。一部の野菜と果物は、LDLレベルを低下させ、HDLレベルを上げる植物繊維である可溶性繊維が高くなります。

   • 2

     単純な炭水化物から複雑な炭水化物に切り替えます。アメリカ心臓協会によると、複雑な炭水化物は「良好な炭水化物」とも呼ばれ、空腹感とコレステロールを下げるのに役立つためです。複雑な炭水化物は、オート麦ふき、オートミール、全粒粉パン、その他多くの未洗練された穀物にあります。

   • 3

     もっと魚を食べる。マヨネーズクリニックによると、サーモン、イワシ、マグロ、サバはオメガ-3脂肪酸とタンパク質が多く、コレステロール値を低下させ、高血圧と血栓のリスクを低下させます。 「2005年のアメリカ人の食事ガイドライン」によると、1日あたり5〜6オンス以下の魚を食べる必要があります。

     」
   • 4

     バターとマーガリンをオリーブオイルに置き換えます。 American Heart Associationによると、オリーブオイルは、LDLの削減とHDLの増加に役立つ心臓の健康的な抗酸化物質が多いです。対応するものよりも多くの抗酸化物質が含まれているため、エキストラバージンオリーブオイルを選択してください。

   • 5

     不健康な脂肪を切り取ります。飽和脂肪とトランス脂肪は悪いコレステロールで高いため、プラークの蓄積が増加します。飽和脂肪は、全乳、加工食品、バター、およびほとんどの甘いスナックを備えた乳製品に見られます。トランス脂肪は、「To Your Health！」に従って、ドーナツ、ビスケット、揚げ物、焼き菓子にあります。アメリカ心臓協会によって。

   • 6

     コレステロール還元薬を服用してください。マヨネーズクリニックによると、スタチンは、動脈壁のコレステロールを吸収することを体内に支援することにより、コレステロールを低くするために処方される一般的な薬物です。