HDLを上げるもの

High-density lipoprotein cholesterol, or HDL cholesterol, is known as the ̶0;good cholesterol,̶1; ̶0の動脈をクリアする能力があるため、コレステロールが悪い、̶1;または低密度のリポタンパク質コレステロール、またはLDL。心臓病を予防するために、医師は患者にHDLレベルを上げながらLDLコレステロールのレベルを下げるように指示します。ライフスタイルの変化は、食事の調整とともに、患者が心臓病と戦うために良いコレステロールと悪いコレステロールの適切な配給に到達するのを助けます。

1. 演習

   • 有酸素運動により、週5日間の少なくとも30分間の運動が得られると、HDLコレステロールが10％も増加します。好気性の活動には、活発なウォーキング、ジョギング、自転車、水泳、または心拍数を上げる運動が含まれます。

   禁煙

   • 禁煙は、HDLコレステロールの昇給を最大10％含む多くの健康上の利点をもたらします。マヨネーズクリニックによると、タバコはHDLコレステロールの化学組成を変化させ、有益な効果を失います。

   重量制御

   • 肥満は、HDLコレステロールのレベルを下げることができます。数ポンドを失うと、HDLのレベルの増加など、さまざまな方法で役立ちます。効果的に体重を減らすために、あなたはあなたの食事を変え、より多くの運動を得ることになります。これはHDLレベルにも利益をもたらします。ハーバードウィメンズ7;のヘルスウォッチによると、わずか7ポンドを失うと、HDLレベルが1 mg/dL増加します。

   薬物

   • 医師は、LDLコレステロールを下げるためにリピトールなどのスタチン薬を処方しますが、同時に良好なコレステロールを育てるのにも役立ちます。ナイアシンは、HDLレベルの増加に最も有益であることが示されている市販薬です。ナイアシンはカウンターで入手できますが、この薬を使用する前に医師7;のガイダンスを入手する必要があります。

   アルコール消費

   • メイヨークリニックによると、中程度のアルコール消費はHDLコレステロールレベルの上昇に役立つ可能性があります。アルコールが良好なコレステロール値を上げるという証拠は、棄権する人のために飲酒の支持を保証するものではありませんが、すでにアルコールを消費している人は、中程度の消費でレベルが上昇する可能性があります。

   ダイエット

   • 栄養士と医師は、LDLコレステロールレベルを低下させるために消費される脂肪の量と種類を制限する健康的な食事を推奨していますが、HDLレベルにも利点があります。オリーブオイルやキャノーラオイルからの不飽和および多価不飽和脂肪などの健康な脂肪は、HDLコレステロールの利点を改善します。より健康的な脂肪を選択すると、良好なコレステロールと悪いコレステロールの比率が向上します。穀物やパンなどの高炭水化物食品は、HDLコレステロール値の低いものとリンクしており、健康的な食事で最小限に抑える必要があります。