処方薬に頼らずコレステロールを下げる方法
はじめに
米国心臓協会によると、米国の成人の約半数が高コレステロールの状態にあるか、将来的になるとされています。高コレステロールは必ずしも心筋梗塞や心血管疾患を意味するわけではなく、薬に依存する必要もありません。しかし、心臓病のリスクを下げるためには、コレステロールを減らす対策が必要です。医師の処方薬に加えて、薬を使わずにコレステロールを改善する方法があります。
必要なもの
- 果物
- 野菜
- 全粒穀物
- キャノーラ油
- ピーナッツ油
実践手順
飽和脂肪酸の摂取を減らす
米国心臓協会は、飽和脂肪酸を1日の総カロリーの7％以下に抑えることを推奨しています。これを実現するには、食事の見直しが不可欠です。果物、野菜、全粒穀物を中心に摂り、揚げ物やベーカリー製品、赤肉、全脂乳製品は控えめにしましょう。
余分な体重を減らす
過体重は高コレステロールの原因となります。食事量を調整し、調理法を変えることで体重を落とせます。揚げる代わりに焼く、ブロイル、グリルを選び、やむを得ず揚げる場合はキャノーラ油やピーナッツ油を使用すると健康的です（メイヨークリニック）。
毎日30分以上の運動を行う
定期的な身体活動はコレステロール低下と体重管理に効果的です。運動習慣がない場合はまず歩くことから始め、体力があるならランニングや有酸素運動が適しています。エレベーターを使わず階段を利用する、駐車場の奥まで歩いて駐車するなど、日常の隙間時間に運動を取り入れましょう。仲間と一緒に行うと続けやすくなります。
悪習慣をやめる
喫煙や薬物使用は動脈にプラークがたまりやすくなり、コレステロールを上昇させます。禁煙すればコレステロールだけでなく血圧も改善されます。アルコールは適量にとどめ、過度な飲酒は避けましょう。