処方薬なしでコレステロールを減らす方法

American Heart Associationによると、すべてのアメリカ人の成人のほぼ50％が高いコレステロールを持っているか、持っているでしょう。高コレステロールは、心臓発作や心血管疾患を患っている運命にあるという意味ではありません。コレステロール薬を服用するために医師と定期的に予約することも意味しません。それが意味することは、心臓発作や心血管疾患の可能性を減らすためにコレステロールを下げるのを助けるために措置を講じる必要があるということです。薬は医師が処方することができますが、薬なしでコレステロールを改善する方法があります。

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必要なもの

• fruits
• 野菜
• 全粒穀物
• キャノーラオイル
• ピーナッツオイル

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手順

1. 薬なしでコレステロールを下げる

   • 1

     American Heart Associationによると、飽和脂肪を毎日のカロリー摂取量の7％以下に減らします。この目標を維持するには、食事を変えることが重要です。果物、野菜、全粒穀物は、この目標を達成するために消費する食物の例です。揚げ物、焼き菓子、赤肉、全脂肪乳製品を制限する必要があります。これらの食品を消費すると、より多くの飽和脂肪があなたの食事に含まれる可能性があります。

   • 2

     余分なポンドを失います。太りすぎであることは、高コレステロールの原因になる可能性があります。これらのポンドは、食物の摂取量を制限するだけでなく、食物の準備方法を変えることで落下することができます。食べ物を揚げるのではなく、食事を準備する方法として焼いたり、焼いたり、焼いたりしてみてください。食べ物を炒めなければならない場合、オイルをキャノーラまたはピーナッツに変更すると、メイヨークリニックによると、準備する食事の健康を改善するのに役立ちます。

   • 3

     少なくとも30分間毎日運動します。身体活動は、高いコレステロール値を下げる上で重要です。また、減量を支援します。あなたがアクティブでなかった場合、ウォーキングはスタートです。中程度のレベルのフィットネスがある場合、ランニングと有酸素運動が最適かもしれません。運動ルーチンを毎日追跡できない場合は、毎日のルーチン中にショートカットを見つけることで運動時間に合っています。たとえば、駐車場の後ろにあるエレベーターと駐車の代わりに階段を取り、散歩が長くなります。あなたが自発的でない場合は、運動中に誰かに参加するように頼んでください。誰かがあなたをやる気にさせることによって、あなたはより喜んで運動を続けます。

   • 4

     悪い習慣を止めてください。喫煙と薬物の使用は、動脈内のプラークの蓄積を助けるため、コレステロール値を増加させる可能性があります。喫煙をやめるとコレステロールが改善されますが、血圧の低下など、習慣をやめることに伴ういくつかの利点があります。アルコールは想定できますが、過度の飲酒がコレステロール値を増加させるため、適度にのみ想定できます。