血液中のコレステロールとは？種類と適正値、対策まで徹底解説

コレステロールは、動物性食品に含まれる脂質で、体内でも合成されます。血中のコレステロールは、種類や量によって健康にプラスにもマイナスにも働きます。

コレステロールの種類

• LDL（低密度リポタンパク）：一般に「悪玉コレステロール」と呼ばれ、血管壁に蓄積しやすく動脈硬化の原因となります。
• HDL（高密度リポタンパク）：通称「善玉コレステロール」。余分なLDLを肝臓へ運び、体外へ排出させる働きがあります。
• 中性脂肪（トリグリセリド）：血液中に存在する別の脂質で、コレステロールと同様に心血管リスクの評価に用いられます。

血液検査の基準値

• 総コレステロール：200 mg/dL 未満が望ましい
• LDL コレステロール：130 mg/dL 未満（心血管リスクが高い場合は100 mg/dL 未満）
• HDL コレステロール：60 mg/dL 以上が理想
• 中性脂肪：150 mg/dL 未満

重要なポイント

メイヨークリニックによれば、心疾患リスクを評価する際に最も注目すべきはLDLコレステロールです。過剰なLDLは血管内に沈着し、動脈硬化や閉塞を引き起こします。

コレステロールが体に与える影響

LDLが血管壁に蓄積すると、プラークが形成され、最終的に心筋梗塞や狭心症の原因となります。一方、HDLはLDLの過剰分を肝臓へ運び、体外へ排除することで血管の健康を保ちます。

予防と対策

コレステロール管理の基本は、食事と運動です。

• 食事：食物繊維を豊富に取り、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸の摂取を控える。
• 運動：定期的な有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳など）を週に150分以上行う。
• 薬物療法：食事と運動だけで改善しない場合は、医師の指導のもとスタチンなどの降コレステロール薬を使用する。

これらの生活習慣改善により、LDLは低下し、HDLは上昇させやすくなります。