コレステロール低下療法

高コレステロールを心配している、または高コレステロールと診断されている場合は、悪いコレステロールレベルを低下させるために取ることができるステップについて医師に相談してください。治療オプションには、脂肪摂取量を減らし、適切な体重を維持するための食事、運動、サプリメントが含まれます。まだコレステロールを制御できない場合は、医師がコレステロール薬を処方する可能性があります。

1. ダイエット

   • American Heart Associationによると、脂肪が低く、繊維が多い食事はコレステロール値を低下させるのに役立ちます。ダイエットの調整には、飽和脂肪を単一飽和および多価不飽和脂肪に置き換えることが含まれます。カロリー消費の最大10％のみが飽和脂肪から生じることができます。水の摂取量を増やし、アルコールと喫煙を減らします。どちらも心臓病を増加させることが知られています。新鮮な果物や野菜、または高繊維の低脂肪シリアルを通して食べる繊維の量を増やします。シリアルにも砂糖が少ないことを確認してください。魚油にはオメガ-3脂肪酸が高く、コレステロールの減少に役立ちます。マグロ、サバ、サーモン、そしてあなたが食べるニシンの量を増やします。魚油サプリメントを摂取することもできます。

   演習

   • アクティブになります。これは、健康的な体重を維持し、心臓の強さを改善するのに役立ちます。できる限り歩いて階段を上ることを選択してください。ランチに向かう途中のブロックはカロリーを燃やし、血液を流します。自転車に乗って映画を返します。水泳、サイクリング、ウォーキングなど、楽しんでいる好気性の活動を見つけてみてください。このアクティビティは、30分間、週に少なくとも3回は有酸素運動として行います。好気性トレーニングを行うとき、あなたはあなたの心拍数をその最大速度の少なくとも70パーセントに達したいです。

   医療行動

   • 食事と運動がコレステロール値を下げるのに十分ではない場合、医師はコレステロール薬を処方するかもしれません。米国で使用される多くの薬物はスタチンと呼ばれ、コレステロールが肝臓で形成されないようにします。樹脂と呼ばれる別の薬物クラスは、消化に使用されるより多くの胆汁を作成することにより、腸がコレステロールを処分するのに役立ちます。より低いトリグリセリドを繊維化し、時には良好なコレステロールを増加させることがあります。ナイアシンは、コレステロールを低下させるための栄養補助食品として処方される可能性があります。医師の指示に従ってすべての薬を使用し、あらゆる副作用について医療相談を求めてください。