トリグリセリドを下げるには何を避けるべきですか？

トリグリセリドは、私たちの体と食物の脂肪の化学構造を表しています。血液中では、血漿脂質を形成します。組織によってすぐに使用されない食物は、トリグリセリドにされ、細胞に移され、脂肪として保存されます。ホルモンは、体が余分なエネルギーを必要とする場合、食事の間にこれらの脂肪細胞を放出します。トリグリセリドの上昇は、冠動脈疾患、糖尿病、その他の健康問題のリスクにさらされる可能性があります。特定の食品を避け、ライフスタイルを簡単に変更することは、高レベルのトリグリセリドを減らす - または防止するのに役立ちます。

1. 避けるべきもの

   • American Heart Associationによると、アルコールは少量の消費だけでトリグリセリドレベルを大幅に上げる可能性があるため、定期的にアルコールを消費しないでください。

     手のひら、ココナッツ、ココアバター、パームカーネルオイルの代用多価不飽和およびモノ飽和オイル。自宅で調理するときは、ラード、バター、水素化された短ningsを使用しないでください。多価不飽和オイルとモノ不飽和オイルの両方で作られたマーガリンとバターの味のスプレッドを見つけることができますが、それらの使用を制限します。 オリーブ、トウモロコシ、ピーナッツ、キャノーラ、サフラワー、ゴマオイルなどの心臓の健康なオイルを使用してください。天然の多価不飽和脂肪が豊富な食品には、アボカド、種子、ナッツが含まれますが、繰り返しますが、カロリーも高いので適度に食べます。

     パッケージ化された缶詰食品の栄養ラベルを読んでください。トランス脂肪、コレステロール、飽和脂肪の高い割合を各サービングあたりに記載した製品を避けてください。

     太りすぎの場合は、余分なポンドを失います。脂肪の多いビーフカット、ランチ肉とホットドッグ、卵黄、全乳、アイスクリーム、フライドポテト、ドーナツ、クッキーなどのトリグリセリドレベルを上げる食品を切り取ります。

   役立つ習慣

   • 週に1〜2晩、食事でベジタリアンの食事を代用してみてください。サーモン、アルバコアマグロ、レイクトラウトなどのオメガ3の豊富な食品の週に少なくとも2サービングを含めます。

     毎日あなたの食事にたくさんの新鮮な果物や野菜を含め、ケーキやシナモンロールなどの甘い加工食品の代わりに、全粒穀物と高繊維食品を強調します。

     セッションごとに少なくとも30分間、少なくとも5日間運動します。これは、体重を減らし、エネルギーと一般的な健康を高めるのに役立ちます。