コレステロールを下げるのに最適な食べ物

コレステロールは、細胞に見られる脂肪でワックス状の物質です。低密度リポタンパク質（LDL）レベル、またはコレステロールの不良は、心臓病の可能性を高める動脈にプラークの蓄積につながる可能性があります。高密度リポタンパク質（HDL）、または良好なコレステロールは、コレステロールを体から除去するために肝臓に戻します。 HDLが高い場合、心臓病の可能性は低くなります。あなたが直接食べる食品はコレステロール値に影響を与えます。コレステロール値を下げて健康にプラスの影響を与えるために食べることができる食品があります。

1. オートミールとブラン

   • オートミールには、腸内のコレステロール吸収を減らす可溶性繊維が含まれています。 10グラム以上の可溶性繊維を毎日消費すると、血液中のLDLレベルが低下します。可溶性繊維は、リンゴ、プルーン、腎臓、洋ナシにも含まれています。

   ナット

   • 特定のナッツは、血管を健康に保つ多価不飽和脂肪酸が多い。アーモンド、クルミ、ピーカン、ヘーゼルナッツ、ピスタチオはコレステロール低下特性を持っています。毎日一握りのナッツは、心臓病を発症する可能性を減らすのに役立ちます。

   オメガ-3脂肪酸

   • 週に2回、マグロのような脂肪魚を食べることには、コレステロール低下の利点があります。特定の種類の魚には、血圧を下げるのにも役立つオメガ-3脂肪酸が含まれています。他の脂肪魚の品種には、ニシン、イワシ、サーモン、サバが含まれます。魚を食べられない場合は、挽いた亜麻仁、キャノーラオイル、ハーブサプリメントを通じてオメガ3を入手できます。

   オリーブオイル

   • 大さじ2杯のオリーブオイルは毎日、多くの心の健康的な利点があります。それを使用して野菜を調理するか、サラダドレッシングとして酢と混ぜることができます。エクストラバージンオリーブオイルには、処理が少ないため、より多くの抗酸化物質が含まれています。

   他の役立つ食べ物

   • ブルーベリーには、コレステロールを下げるのに役立つ特性であるプテロスチルベンが含まれています。アボカドには、HDLコレステロールを増加させる良好な脂肪が含まれています。ヨーグルトには、血流中のコレステロールの再吸収を防ぐプロバイオティクスが含まれています。黒い大豆はLDLレベルを下げ、2型糖尿病のリスクを減らすのに役立ちます。