HDLを上げる自然な方法

高密度リポタンパク質（HDL）は、コレステロールの1つの成分です。このいわゆる良いコレステロールは、心臓病から保護するのに役立ちます。 40mg/dlを超えるHDLレベルを目指してください。

1. ライフスタイル

   • 定期的な運動は、HDLを上げる最も効果的な方法の1つです。 American Heart Associationは、週5日、30分間の中程度の活動を推奨しています。これは、ウォーキング、ガーデニング、掃除の家からジムでの運動まで、何でもかまいません。 HDLの上昇に関しては、運動の強度は頻度と持続時間ほど重要ではありません。
     喫煙する場合は、停止します。メイヨークリニックによると、喫煙を停止すると、HDLレベルが最大10％上昇する可能性があります。 Journal of Lipid Researchに掲載された1993年の研究では、減量がHDLを12.5％引き上げたことがわかりました。 20週間の研究の被験者は、平均40ポンドを失いました。

   食事とサプリメント

   • 飲み物を飲んでください。赤ワインは健康上の利点のためにしばしば引用されていますが、2005年の調査では、1日あたり2〜6オンスのアルコールがHDLを約12％上げたことがわかりました。より多くの飲酒は、中程度の飲酒の利点を相殺する他の健康上の問題につながる可能性があります。 American Journal of Clinical Nutritionに掲載された2006年の研究では、魚油サプリメントはスタチン薬よりもうまく機能してHDLを上げていることがわかりました。メイヨークリニックによると、ナイアシンはHDLを15％から35％上昇させることができます。高用量のナイアシンは、皮膚の一時的なフラッシングを引き起こします。これは迷惑になる可能性がありますが、有害ではありません。
     ホームトリートメントに着手する前に、あなたの選択肢について医師と話し合う。