コレステロール値を上げる方法

ファーストフードと過度の食事の社会では、通常、コレステロールを下げようとしている人々について聞きます。ただし、場合によっては、実際にコレステロール値を上げる必要がある場合があります。これらのレベルの上昇について話すとき、医師は通常、「良いコレステロール」または高密度リポタンパク質（HDL）に言及しています。健康なHDLレベルは40〜50です。40未満のスコアは心臓病のリスクを高めます。 50を超えるスコアは、あなたの心の方がさらに優れています。

手順

1. コレステロールを上げる

   • 1

     ファーストフードやスナック食品によく見られる飽和脂肪やトランスファットを避けてください。

   • 2

     オリーブオイル、ナッツ、魚などの食品に見られる不飽和脂肪とオメガ3脂肪の摂取量を増やします。また、たくさんの果物、野菜、全粒穀物を手に入れてください。

   • 3

     健康的な体重を達成し、維持します。体脂肪が多すぎると、良いコレステロールが低下する可能性があります。次の式でボディマス指数（BMI）を計算します：BMI =（ポンドx 703の重量） /（インチx高さの高さインチ）。スコアが25以上の場合、HDLを上げるために体重を減らす必要があるかもしれません。

   • 4

     一貫して運動します。有酸素運動---あなたの心臓を与え、肺にワークアウトを与える---コレステロールの増加に貢献します。ウォーキングや水泳、またはバスケットボール、ジョギング、テニスなど、より激しい運動を試してみてください。あなたがそのような活動を最初に試してみてください。

   • 5

     タバコと過剰なアルコールを排除します。タバコはあなたの体のHDLの良い効果を減らします。アルコールを飲む場合は、中程度の消費量が健康なレベルのHDLと接続していることが示されているため、適度にそうしてください。

   • 6

     植物ステロール、オメガ3脂肪酸、または亜麻仁油を含むサプリメントの服用について医師に相談してください。