天然のコレステロール減少療法

あなたの医師があなたが高いコレステロールを持っているとあなたに言ったら、あなたはあなたの選択肢が何であるか疑問に思うかもしれません。コレステロールを下げるのに役立ついくつかの処方薬が市場に出回っています。ただし、多くの自然療法は、処方薬の代替品として、または薬と併せて使用できます。ここでは、天然のコレステロール削減療法について詳しく知ることができます。

1. 演習

   • 定期的な運動は、全体的なコレステロール値を改善するのに役立ちます。中程度から高強度の好気性運動を得ることは、「良い」コレステロールであるHDLのレベルを上げるのに特に役立ちます。運動の恩恵を得るために持久力のあるアスリートになる必要はありません。 Journal of the American Medical Associationに掲載された研究では、特に女性向けに、座りがちな人から定期的な穏健な運動を得るためにHDLレベルが改善されたことがわかりました。また、より活発に運動することは、コレステロール値の点で追加の利益をもたらさないことも発見しました。

   健康的な脂肪を食べる

   • 食べる脂肪の量と種類を見ることは、「良い」HDLコレステロールのレベルを維持または増加させながら、全体的なコレステロールレベルを低下させることがよくあります。アメリカ心臓協会からの推奨事項は、食事中のトランス脂肪、飽和脂肪、コレステロールの量を制限することです。心臓の問題のない人は、食事のコレステロールを300ミリグラム未満に維持する必要があり、心臓病にかかっている人は200ミリグラム未満の摂取を目指すべきです。メイヨークリニックの医師は、不健康な脂肪をより心の健康な不飽和脂肪に置き換えることをアドバイスしています。心臓の健康な脂肪の源には、多くの種類の魚、オリーブオイル、アーモンドやクルミなどのナッツが含まれます。

   サプリメント

   • 魚油サプリメントは、コレステロールと併せてしばしば試験される血液中の脂肪であるトリグリセリドを減らすことが知られています。他のサプリメントは、コレステロール値にプラスの効果をもたらす可能性がありますが、厳密にテストされ、効果的であることが証明されていません。メイヨークリニックの医師が安全であり、コレステロールを減らすのに効果的であると信じているサプリメントと食品添加物には、オオムギ、アーティチョーク、ニンニク、キリリウムと呼ばれる種子の殻が含まれます。

   ストレス軽減

   • オレゴン州立大学での研究では、ストレスを感じ、敵対的な男性が「悪い」LDLコレステロールレベルが高いことがわかりました。これは、ストレスに対処するためのスキルが悪い男性に特に当てはまりました。ストレス軽減スキルが優れている人は、「良い」HDLコレステロールのレベルが高かった。ストレスの軽減には、血圧の低下など、他の心臓の健康的な利点もあります。

   禁煙

   • 喫煙タバコは、「良い」HDLコレステロールのレベルを下げることが知られています。喫煙をやめると、全体的なコレステロールレベルが向上し、通常はHDLレベルが高くなります。