コレステロールとは？

アメリカ心臓協会によれば、コレステロールは血液中や体内のすべての細胞に存在する、柔らかくワックス状の脂質です。体にとって必要な成分ですが、血中コレステロールが高いと冠動脈疾患のリスクが高まり、心筋梗塞につながります。

運動とコレステロール

定期的な運動はHDL（善玉コレステロール）を増やす効果があります。HDLはLDL（悪玉コレステロール）を体外へ運び出す役割を果たし、HDLが増えることで心疾患のリスクが低減します。

ウォーキングの速度と頻度

コレステロールを下げる最も効果的な方法は、時速1.5〜2.5マイル（約2.4〜4.0km）で30分以上、週5回以上歩くことです。この速度は多くの人にとって無理なく続けられ、関節への負担も少ないです。階段の上り下りを30分行うことも同様に効果的です。

効果的なウォーキングの条件

リビングからキッチンへ数歩歩くだけでは心拍数が十分に上がらず、コレステロール改善にはつながりません。心拍数が顕著に上がり、一定時間持続できる速歩が必要です。単に歩数を増やすだけでは血中コレステロール値は改善しません。

ウォーキングだけでは改善できない場合

効果的なウォーキングでもコレステロールが極端に高い場合は、医師の診断と薬物療法が必要になることがあります。副作用を最小限に抑えつつコレステロールを下げる他の方法について、必ず医師に相談しましょう。