コレステロールダイエット計画

コレステロールは脂肪であり、体内で自然に発生します。それは肝臓によって生成され、健康な身体機能と細胞構造にとって重要な成分です。しかし、過剰なコレステロールは動脈内に蓄積し、アテローム性動脈硬化症と呼ばれる状態を引き起こす可能性があり、塞栓症、脳卒中、心臓発作、失明につながる可能性があります。コレステロールは、肉、エビ、卵黄、乳製品などの脂肪含有量が多い食品に含まれています。

1. 低脂肪肉

   • 高コレステロールがある場合は、白身肉の七面鳥や鶏肉、ポークテンダーロイン、または丸いローストの目、トップサーロインステーキ、95％のリーングラウンドのような牛肉の赤身のカットを選択することで、食事の脂肪を下げます。

   もっと魚を食べる

   • 魚はあなたのコレステロールを下げるのを助けるための素晴らしい選択です。多くの魚は脂肪ですが、魚に見られる脂肪の種類は有益であり、良いコレステロール（HDL）と低いコレステロール（LDL）を育てるのに役立ちます。

   繊維を追加

   • 豆、ナッツ、果物、野菜、全粒穀物の形で繊維を追加すると、コレステロールを減らし、カロリー摂取量全体を減らすことができます。これにより、追加の有益な結果が得られます。皿を半分の野菜、野生の米や全粒穀物のような4分の1の全粒穀物、4分の1のタンパク質、バランスのとれた低脂肪、高繊維の食事のための赤身の肉のようなタンパク質。

   貝類

   • 一般的に、貝は不当な悪い評判を得ています。本当の犯人はエビで、約4オンスに200 mgのコレステロールがあり、パン粉や揚げ物などの調理方法があります。ロブスター、アサリ、ホタテ、ムール貝、カキ、カニはすべてコレステロールでは低いです。それらを揚げたり、バターに浸したりしないでください。

   卵と乳製品

   • 卵黄は脂肪とコレステロールが多く、制限されるべきですが、卵白はタンパク質が多く、脂肪が含まれていません。乳製品は、低脂肪含有量のために選択する必要があります。脂肪を含まない牛乳または1％の牛乳、脂肪のないヨーグルト、ハードチーズは、低コレステロールの食事の一部です。

   コレステロールダイエット計画

   • 優れたコレステロールダイエット計画は、心臓の健康的な食事で、繊維が多く、飽和脂肪が少なく、栄養素が詰まっています。コレステロールを下げると、心臓病やその他の合併症のリスクが低下し、体重減少やより多くのエネルギーを含む全体的な健康を促進します。