コレステロールを下げる方法

コレステロールとは

コレステロールは脂質の一種で、細胞膜の構成やホルモンの材料など、体にとって重要な働きをします。しかし過剰になると血管にたまり、心筋梗塞などのリスクが高まります。

コレステロールの供給源を理解する。体内で必要量だけ合成され、動物性食品に含まれるコレステロールを摂取します。運動により「善玉」HDLが増え、余分なコレステロールが肝臓へ運ばれます。
食事を見直す。オートミールや小麦ふすま、アーモンド・くるみなどのナッツ、魚、オリーブオイル、植物ステロールやスタノールが添加されたオレンジジュース、マーガリン、ヨーグルトなどが効果的です。
体重を適正に保つ。余分な体重はコレステロールを増やす原因になるため、カロリーコントロールと適度な運動で減量を目指します。
毎日運動する。30〜60分の軽い有酸素運動や階段の利用、腕立て伏せ・腹筋などの筋トレでHDLが上がり、LDLが減少します。
喫煙や過度の飲酒を控える。これらはコレステロール値を上げる要因です。