コルストロールを減らす方法

コレステロールは、人体の重要な部分である脂肪物質です。たとえば、細胞膜の形成に役立ち、他の機能も実行します。それは、血流や体全体の細胞に見られる柔らかくてワックスのような物質です。しかし、他の脂肪と同様に、コレステロールは血流に溶解することはできません。 As a result, too much cholesterol can put people at risk for such health maladies as heart attacks.

手順

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     体がどのようにコレステロールを得るかを理解してください。コレステロールを減らすには、どこから来るのかを理解する必要があります。あなたの体はあなたの体のニーズに十分な量でコレステロールを作り出します。植物ではなく動物からの食品にはコレステロールが含まれています。身体活動は、コレステロールを動脈から遠ざけ、それを肝臓に運ぶコレステロールの種類を作成し、そこで体外で処理できます。

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     正しく食べる。メイヨークリニックによると、コレステロールを減らすための上位5つの食品は、オートミールと小麦ブラン、アーモンドやクルミ、魚、オリーブオイルなどのナッツ、オレンジジュース、マーガリン、ヨーグルトなどの食品です。

   • 3

     体重を減らす。過剰な計量は、体内のコレステロールの量を増加させます。その結果、コレステロールを下げたい人は、食事と運動によって体重を減らすために働くべきです。体重を減らしたい人は、現在の状況を見てから、より多くの運動とより少ないカロリーの摂取につながる変更を加える必要があります。

   • 4

     毎日運動します。 1日30〜60分間運動すると、体内の「良好」（HDL）コレステロールの量が増加し、「悪い」（LDL）コレステロールの量を減らすことができます。演習は激しいものである必要はありません。代わりに、人々は散歩に出かけたり、エレベーターの代わりに階段に乗ったり、腕立て伏せや腹筋運動をしたりできます。

   • 5

     タバコを吸ったり飲んだりするなどの活動を制限します。どちらもコレステロール値を増加させる可能性があります。