コレステロールを減らすために使用される植物のどのタイプがありますか？

米国の約1億500万人の成人は高コレステロールに苦しんでおり、多くの人は処方薬が唯一の答えであると考えていますが、いくつかの植物はコレステロール値を低下させる自然な方法を提供します。植物ステロールとも呼ばれる植物膜は、特に「悪い」コレステロールの吸収をブロックすると考えられており、おそらく6〜15％を低下させます。さらに、他の食用植物の特定の特性もコレステロールを低下させる可能性があります。

1. インゲンマメと大麦

   • オオムギとインゲンマメには可溶性繊維がいっぱいで、低密度のリポタンパク質（LDL）を低下させ、「悪い」コレステロールとして一般的に知られています。医学研究者は、可溶性繊維があなたの血流をコレステロールを吸収する可能性が低くなると考えています。メイヨークリニックは、毎日少なくとも5〜10gの可溶性繊維を消費することを提案しています。

   リンゴ、ナシ、プルーン

   • 多くの果物にはポリフェノールとペクチンが多く、可溶性繊維が高く、これらはすべてLDLまたは「悪い」コレステロールを大幅に低下させる可能性があります。 Mayo Clinicによると、3つの潜在的にコレステロール低下特性すべてで高いリンゴ、ナシ、プルーンを消費することは、LDLを下げる簡単な方法です。

   クルミとアーモンド

   • メイヨークリニックによると、多価不飽和脂肪酸、クルミ、アーモンド、その他のナッツが満たされている可能性があります。また、全体的な心臓の健康のために健康な血管を維持するのにも役立ちます。食品医薬品局（FDA）は、1½オンスを食べることをお勧めします。 （ほぼ一握り）アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツ、ピーカン、ピスタチオ、ピーナッツの一日。しかし、本当に健康になるためには、ナッツを塩漬けも控えてはいけません。

   亜麻、カリフラワー、キャベツ、コラード、芽キャベツ

   • Gloria Tsang、M.D。によると、Health Castle、Omega-3脂肪酸は「良い」コレステロールを増加させながら、「悪い」コレステロールを下回っています。多くの人々は、魚がオメガ3脂肪酸の唯一の供給源であると考える傾向がありますが、亜麻の種子は、クルミ、カリフラワー、芽キャベツ、コラード、キャベツと同様に、これらの心臓の健康な脂肪のもう1つの優れた供給源です。毎日2〜4gのオメガ3を食べることを目指しています。

   松

   • 国連食品農業機関が発表した研究は、松葉の抽出物であるシトスタノールがラットのコレステロールを下げることができることを示しています。これに対応して、一部のメーカーは現在、松葉針マーガリン属を提供しています。調理には適していませんが、大さじ2倍に広がっています。パンについては毎日コレステロール値が低下する可能性があります。