良いコレステロールHDLを増やす方法

良いコレステロールまたはHDLを増やす必要があると医師から言われた場合は、食事にいくつかの変更を加えることができます。 HGLは、高密度リポタンパク質としても知られています。 それは細胞膜の基本的な成分であるため、あなたの体はコレステロールを必要とします。 悪いコレステロールやLDLの代わりに良いコレステロールまたはHDLを持つことは、はるかに健康です。 悪いコレステロールは、動脈に一緒に蓄積し、健康上の問題を引き起こします。 良いコレステロールは、動脈壁に蓄積した悪いコレステロールに付着し、それを強制します。 この記事のいくつかの手順に従うことで、良いコレステロールまたはHDLレベルを上げるためにあなたの道を進むことができます。

手順

1. • 1 <図>

     より多くのエクササイズを取得します。 運動は、良好なコレステロール値を上げる最も効果的な方法です。 少なくとも5日、1日30分以上運動します。 有酸素運動は、HDLレベルを上げる最良の方法です。

   • 2 <図>

     あなたの食事でもっと油を食べてください。 オイルにはHDLはありませんが、食事中の特定のオイルを食べている場合、体はより多くのHDLを生成することができます。 オリーブオイル、キャノーラオイル、大豆オイル、亜麻仁油を食事に加えてください。

   • 3 <図>

     あなたの食事に木のナッツを追加します。 ツリーナッツは、体内のHDLの生成も高めます。 アーモンド、ピーカン、カシューナッツを選択してください。 ピーナッツもまともですが、ツリーナットほど効果的ではありません。

   • 4 <図>

     あなたの食事に冷水魚を加えてください。 これらのタイプの魚の油は、あなたの良いコレステロールを高めるのに役立ちます。 野生のサーモンまたはサバを選択してください。

   • 5 <図>

     ライフスタイルに合っている場合は、1日あたり1〜2個のアルコール飲料を追加してください。 毎日アルコールを飲むさまざまな文化の研究では、一般集団でHDLのレベルが上昇しています。 食事にアルコールを追加する前に、医師に確認してください。 アルコール依存症に以前に問題があった場合は、アルコールを追加しないでください。

     これらの小さなライフスタイルと食事の変化は、良好なコレステロールまたはHDLの生産を増やすのに役立つことが証明されています。