コレステロールをコントロールする方法
はじめに
コレステロールは単一の数値ではなく、HDL（善玉）、LDL（悪玉）および中性脂肪の3つの数値の合計です。これらをバランスよく保つために、各項目を把握し、適切に管理しましょう。
実践手順
- 1. コレステロール値を測定する
年に1回は医師に血液検査を受け、現在の数値を把握してください。どの項目を改善すべきかが分かります。LDLが高い人もいれば、HDLが低くて上げる必要がある人もいます。また、トリグリセリドが高い場合は、同時に低減を目指します。
- 2. ライフスタイルを見直す
毎日の運動を習慣化しましょう。悪玉コレステロールと中性脂肪を下げ、善玉コレステロールを上げる効果があります。1日最低1時間の有酸素運動を目指し、もう1時間は散歩や庭仕事、子どもと遊ぶなどの軽い身体活動を取り入れましょう。
- 3. 食事でコレステロールを管理する
アボカド、サーモン、サバ、イワシ、オリーブオイル、にんにく、野菜や果物など、健康的な食品を積極的に摂りましょう。食事の半分は野菜を目安にすると効果的です。
飽和脂肪酸や高フルクトースコーンシロップ、部分水素添加油を含む加工食品は控え、バランスの取れた食生活を心がけてください。
これらのステップを継続すれば、コレステロール値を健全な範囲に保ち、心血管疾患のリスクを低減できます。