コレステロールを抑える方法

あなたのコレステロールは1つだけではなく、3つの数字の組み合わせです。 コレステロールの数のバランスを保つには、良いHDLコレステロール、悪いLDLコレステロール、トリグリセリドを追跡する必要があります。

手順

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     コレステロールレベルを確認してください - 医師にあなたの物理的に少なくとも年に1回はコレステロールのレベルをチェックさせてください。 コレステロール値がどのように変化したかを追跡できるように、出発点を持つことが重要です。 また、どのコレステロールレベルに取り組む必要があるかを知る必要があります。 多くの人は正常または低いLDLコレステロールを持っていますが、彼らの良いHDLコレステロールは低すぎて、より受け入れられるレベルまで上げる必要があります。 一部の人々は、LDLコレステロールが高く、トリグリセリドが高く、両方を下げる必要があることを意味します。

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     ライフスタイルを変える - 毎日のルーチンに運動を追加してください。 悪いコレステロールとトリグリセリドを低くする必要があるか、良いコレステロールを育てる必要があるかどうかにかかわらず、運動は両方を行うのに役立ちます。 1日に少なくとも1時間運動し、何らかの種類の身体活動やスポーツをして2時間を過ごします。 ウォーキングは非常に簡単な優れた運動です。 ゆっくりと始めて、毎週歩く時間を増やすことができます。 葉をかき集めたり、雑草を引っ張ったり、芝生を刈ったり、子供と一緒にジャンプしたり、タグを演奏したり、スポーツをしたりするなど、毎日のルーチンに組み込むことができる多くの身体活動があります。

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     コレステロール健康食品を食べる - 健康食品を食事に取り入れてください。 アボカド、サーモン、サバ、イワシ、オリーブオイル、ニンニク、果物や野菜などの食品は、コレステロールのレベルを抑えるのに役立ちます。 あなたの皿の半分が食事ごとに野菜であることを確認してください。

     高フルクトースコーンシロップまたは部分的に水素化されたオイルまたは高度に加工された食品を含む飽和脂肪の多い食品を除去します。 ライフスタイルに少し変化すると、コレステロールレベルをバランスを保つことができます。