良いコレステロールの読書を取得する方法

2003年から2006年にかけて、国立健康統計センターによると、米国の人口の16％が推奨されるコレステロールレベルが高かった。コレステロールの高レベルは、心臓病を発症し、心臓発作や脳卒中に苦しむリスクを高めます。コレステロール値を測定するために、単純な血液検査を行うことができます。いくつかのステップに従うことで、テストを受ける前にコレステロール値を下げることができます。

手順

1. • 1

     低密度リポタンパク質（LDL）コレステロールを含む食品を少なく食べます。この「悪いコレステロール」は、血液コレステロールの貧弱な測定値の主な犯人です。これは主に、LDLコレステロールが動脈内でプラークとして石灰化する能力が原因で、心臓病の発症に貢献しています。すべての動物ベースのタンパク質にはLDLコレステロールがありますが、すべてが同じレベルを持っているわけではありません。植物ベースのタンパク質（LDLコレステロールを含まない）に切り替えたり、LDLコレステロール（鶏肉や魚など）が低い動物ベースのタンパク質を含めるように食事を交換することは、コレステロールレベルを改善するのに大いに役立つ可能性があります。

   • 2

     高密度リポタンパク質（HDL）コレステロールを含むより多くの食品を食べる。このタイプのコレステロールはあなたに適しており、血流中のLDLコレステロールに結合し、肝臓に戻して体から代謝される責任があります。 HDLコレステロールが多い食品には、サーモン、大豆食品、ナッツ、キャノーラオイルが含まれます。

   • 3

     もっと運動します。メイヨークリニックによると、中程度の運動でさえコレステロールの数を改善するのに役立ちます。 1日あたりわずか30分間の運動に適合すると、HDLコレステロールレベルを上げ、LDLコレステロールレベルを下げるのに大いに役立ちます。運動は活発である必要はありません。ウォーキング、ハイキング、水泳などの中程度の運動でさえ、コレステロール値を下げるのに役立ちます。

   • 4

     可溶性繊維摂取量を増やします。可溶性繊維は、オート麦、果物、野菜、マメ科植物にあります。可溶性繊維は、肝臓の胆汁産生を妨害することにより、コレステロールを低下させるのに役立ちます。可溶性繊維は、肝臓をだまして、十分な胆汁が利用できないと考え、肝臓を活性化してより多くを作成します。肝臓はLDLコレステロールを血流から引き出してより多くの胆汁を作成し、それによってコレステロール全体のレベルを下げます。

   • 5

     喫煙をやめなさい。 American Heart Associationによると、喫煙はHDL（良い）コレステロール値を低下させます。これにより、HDLはLDLコレステロールレベルを下げることができなくなり、HDLコレステロール値も計算され、総コレステロールスコアに含まれるため、テストで総コレステロールレベルにも影響を与える可能性があります。