あなたの良いHDLコレステロールを育てる方法

あなたの良いHDLコレステロールを育てる方法を知ることは、あなたがより健康で長い寿命を生きるのに役立ちます。 科学者と医師は現在、コレステロールには3つの部分があることを知っています：LDL、HDL、トリグリセリド。 HDLコレステロールを高く保ち、LDLコレステロールとトリグリセリドを低く保つことが重要です。

手順

1. • 1

     新鮮なオリーブオイルを食べる

     毎日新鮮で調理されていないオリーブオイルを食べてください。 とても美味しく、多くの野菜や他の食べ物を補完します。 サラダに霧雨をかけたり、パンを浸したり、新鮮なニンニクに注いだりしてみてください。

     オリーブオイルを冷蔵庫に保管して、腐らないようにしてください。

     コレステロールの制御についてもっと知る必要がある場合は、以下のリソースセクションをご覧ください。

   • 2

     アーモンドを食べる

     毎日アーモンドを食べてください。 生のアーモンドを食べるべきです。 生のアーモンドは、いかなる方法でもロースト、塩漬け、調理されていません。 多くの栄養素は、調理や焙煎アーモンドで失われる可能性があります。 塩漬けアーモンドはあなたの食事に塩が多すぎます。

   • 3

     サーモンを食べる

     サーモンや別の種類の新鮮な魚を毎日食べてください。 ワイルドキャッチサーモンを食べるのが最善です。 養殖サーモンには、野生のサーモンに含まれる大量のオメガ3オイルが含まれていません。 養殖サーモンには、染料やその他の不自然な材料が含まれている場合があります。 マグロ、マス、イワシ、サバはすべてオメガ3オイルの優れた供給源であり、すべてが野生の飼育されたサーモンと同様に悪いコレステロールと戦うのに役立ちます。

   • 4

     アボカドを食べる

     最も栄養価の高いアボカドである食べ物を食べてください。 アボカドはトップスーパーフーズの1つです。 栄養素が詰まっています。 健康的な脂肪が含まれています。 毎日アボカドを食べます。

   • 5

     演習

     コレステロールのレベルをバランスさせたままにするために、定期的に運動します。 運動は、健康的な体重を維持し、余分な脂肪とカロリーを燃やし、健康を維持するのに役立ちます。 運動は厳しいものである必要はありません。 ウォーキングは、ほとんどすべての人が機器なしで行うことができる簡単でシンプルなエクササイズです。 最適な健康のために毎日歩いてください。

   • 6

     水を飲む

     毎日水を飲んでください。 食品や他の液体から十分な水を摂取していると仮定しないでください。 牛乳、コーヒー、紅茶、ソーダなどの飲み物は体を脱水し、より多くの水を必要とします。

     毎日少なくとも12杯の水を飲んでください。 あなたの良いHDLコレステロールを育てる方法を知ることは、あなたがより長い寿命を過ごすのに役立ちます。

   • 7

     低栄養食品を避けてください

     栄養価が低い食事から食品を切り取ります。 ドーナツ、トランス脂肪を含む食品、飽和脂肪を含む食品、高果糖コーンシロップ、ソーダを含む食品などの食品は避けてください。

     良いHDLコレステロールを上げる方法の詳細については、以下のリソースセクションをご覧ください。