高コレステロールのために食べる方法

高コレステロールを食べることは大きな変化を意味するかもしれませんが、それは良い変化であり、食べ物を楽しむことができないという意味ではありません。健康的なことは、当たり障りのないものと健康的な食事は確かに退屈ではないという意味ではありません。これらの食事の変化でコレステロールレベルを改善すると、あなたはあなたの健康とあなたの人生を変えます。

手順

1. • 1

     適切な種類の脂肪を十分に食べます。総脂肪は、毎日のカロリー摂取量の25〜35％でなければなりません。この量のほとんどは、不飽和脂肪から来るはずです。飽和脂肪の摂取量は、毎日のカロリー摂取量の7％を超えてはなりません。トランス脂肪を毎日のカロリー摂取量の1パーセント以下に保ちます。調理するときは固体脂肪を使用しないでください。調理にはキャノーラ、ひまわり、またはオリーブオイルを使用してください。

   • 2

     肝臓や腎臓などの臓器肉は避けてください。ハンバーガー、ベーコン、ホットドッグ、ソーセージなど、脂肪が多い肉を避けてください。準備する前に、肉から目に見える脂肪をトリミングします。揚げ物を制限してみてください。

   • 3

     植物のステロールとスタノールを食事に加えてください。これらの化合物は、いくつかの果物、野菜、マメ科植物、ナッツ、種子で見つけることができます。スタノールとステロールの他のソースは、植物油、サラダドレッシング、マーガリンです。ラベルを読んで、これらの心の健康な成分を探してください。

   • 4

     ナトリウム摂取量を2400mg未満に制限します。 1日あたり。加工食品はしばしば高いナトリウム含有量を持っているので警戒してください。

   • 5

     コレステロール量については、製品のラベル付けを確認してください。総コレステロール摂取量は200mgを超えてはなりません。 1日あたり。

   • 6

     南イリノイ州医学部が推奨するように、毎週少なくとも1つの肉のない食事を食べてください。

   • 7

     店で買ったパン屋の食料品は避けてください。これらの食品には、一般に飽和脂肪、コレステロール、ナトリウムが含まれています。

   • 8

     毎日の繊維摂取量を増やします。 25〜35gを食べる必要があります。繊維が悪いコレステロールのレベルを低下させる可能性があるため、毎日繊維の