コレステロールを下げるにはどうすればよいですか？

コレステロールを低下させるための成功した方法には、定期的な運動と、非屈曲性野菜と果物、限られた量の澱粉質の食品、飽和脂肪やトランス脂肪のない食事が含まれます。栄養士に相談して、試してみる前に食事の安全性を保証し、心血管疾患の副作用や症状の可能性に気付く場合は常に彼に通知してください。

1. 健康食品

   • 食品は、低密度のリポタンパク質（LDL）または高密度リポタンパク質（HDL）を提供します。あなたの体内の大量のLDLは、あなたの血液中にプラークを形成し、時間の経過とともにこれは閉塞と心血管疾患につながる可能性があります。 HDLはあなたの血液中で過剰なコレステロールを捕まえ、それをあなたの腎臓に送って廃棄します。健康的なレベルのコレステロールを維持するための鍵は、HDLを生成する食品の消費量を増やし、LDLを生成する食品を少なくすることです。アメリカ心臓協会によると、健康的なレベルのコレステロールは1日200 mg/dL未満です。魚に含まれるオメガ3脂肪酸はHDLに寄与し、毎週2、3回食事に含める必要があります。

   飽和脂肪とトランス脂肪を除去します

   • 飽和脂肪とトランス脂肪はLDLプラークの蓄積に寄与し、動脈を詰まらせて心臓病につながる可能性があります。飽和脂肪は、牛肉、豚肉、バター、マーガリンに含まれています。赤身の牛ひき肉、鶏肉、魚を脂肪の多い豚肉と牛肉に置き換えることにより、脂肪の摂取量を減らします。調理にマーガリンやバターを使用する代わりに、オリーブ、キャノーラ、またはピーナッツオイルを使用します。乳製品を全乳から低脂肪または非脂肪に切り替えて、飽和脂肪摂取量を減らします。部分的に水素化された脂肪で作られたケーキ、クッキー、クラッカーの消費を減らします。卵黄を捨てて、卵白だけを食べてコレステロールを大幅に減らします。

   演習

   • 1日30分間の心血管活動に従事すると、心臓が健康になり、心血管疾患を発症するリスクが低下します。アクティブな状態を維持すると、リスクレベルが低くなり、運動を日常生活に組み込むことができます。朝10分間歩いて、夕方または午後に20分間歩いて歩いて、身体活動の時間または強度を徐々に増やします。