糖尿病前のコレステロールを下げる方法

高コレステロールレベルは、糖尿病前であることを伴う結果、心臓病を発症するリスクが高くなります。コレステロールを減らすことの目標は、「悪い」LDLコレステロールを下げ、「良い」HDLコレステロールを上げることです。あなたのライフスタイルを変えることは、コレステロールと糖尿病との闘いの最大の部分です。リピトールなどのコレステロール低下薬は、それほど多くのことしかできず、糖尿病を発症するリスクが高くなります。

手順

1. • 1

     食事を変更して、コレステロール値に最大の影響を与え、糖尿病を発症する可能性を低下させます。飽和脂肪の低い食事を食べ、コレステロール摂取量を1日あたり200mgに制限する必要があります。あなたは糖尿病の危険にさらされているため、ほとんどの加工食品に見られる砂糖と精製炭水化物に近づかないでください。全粒穀物、果物、野菜でバランスの取れた食事を食べることを目指し、オリーブオイルに含まれる不健康な脂肪から健康なモノ飽和脂肪に切り替えます。体重を減らすことは、高いコレステロールとインスリン抵抗性と戦う方法です。

   • 2

     1日あたり少なくとも30分間、週5〜7日間運動します。アクティビティを切り替えることで、エクササイズを楽しく楽しくしてください。友達と一緒に外で歩いたりジョギングしたり、ジムで有酸素運動を使用したり、スポーツをしたりできます。目標は、少なくとも30分間心拍数を上げ、定期的に身体活動に従事することです。コレステロール値の肯定的な結果を見るために、少なくとも12週間運動する必要があります。

   • 3

     ナイアシンサプリメントの服用を検討してください。ナイアシンは、HDLコレステロールのレベルを上げるために一般的に使用されるB-ビタミンです。 HDLは、血流中のLDLコレステロールの量を減らすのに役立ちます。市販のナイアシンサプリメントを服用したり、医師からより高用量のナイアシンの処方箋を入手したりできます。ナイアシンのサプリメントは、スタチンで服用することの悪影響を受ける可能性があるので、ナイアシンを服用する前に医師に相談してください。