高脂血症予防

高脂血症は、血流中の高レベルの脂質、すなわちコレステロールとトリグリセリドを特徴とする状態です。ライフスタイルは最も一般的な原因ですが、糖尿病、甲状腺機能低下症、腎臓病の合併症としてこの状態に苦しむこともあります。脂質レベルが上昇するにつれて、動脈壁に沿って脂肪堆積物が蓄積する可能性が高くなります。これにより、動脈の狭窄または硬化が促されることが多く、心臓発作や脳卒中のリスクが高まります。この状態の発達を防ぐために、ほとんどの人は個人的および医学的測定の組み合わせによく反応します。

1. セルフケア予防

   • 高脂血症のほとんどの場合、医師は一般的に健康的なライフスタイルを推奨するので、食習慣の変化から始めてください。脂肪と食事のコレステロールの摂取に細心の注意を払うだけでなく、より多くの栄養価の高い食品を食事に取り入れることで、血液中の脂質レベルに大きな影響を与えることができます。

     総脂肪摂取量を毎日総カロリーの25〜35％に保つようにしてください。また、飽和脂肪摂取量は、毎日のカロリーの7〜10％以下に減少し、可能であればすべての「トランス」脂肪を避ける必要があります。食事のコレステロールを使用すると、摂取量を1日あたり200 mg未満に保ちますが、300 mgで改善する必要があります。

     脂肪や食事のコレステロールの摂取量を減らしたり制限したりすると、より健康的な食物の選択肢が食事に取り入れられます。果物、野菜、全粒穀物は断然最良の選択肢ですが、低脂肪乳製品、赤身の肉、オメガ3脂肪酸、豆腐、テンペ、大豆、特定のナッツを含む魚も含める必要があります。これらの食事の変化に加えて、繊維と植物のスタノールまたはステロールの両方が豊富な食品の摂取量を増やします。これらの物質は「心臓の健康的な」食品と見なされており、コレステロールとトリグリセリドのレベルを減らすのに大いに役立つ可能性があります。

     食事の変化は本当に脂質レベルを抑えるのに役立ちますが、何らかの運動を日常生活に統合してください。ある程度の規則性を備えた30〜60分間の運動は、多くの場合、体重とコレステロールを減らすことができます。特にフィットネスの世界に慣れていない場合は、ウォーキングとサイクリングは素晴らしい選択肢ですが、ジョギング、水泳、その他のスポーツは健康を改善するだけでなく、毎日のトレーニングに多様性を追加することもできます。

   医療防止

   • ライフスタイルの変化がコレステロールまたはトリグリセリドのレベルを下げるのに十分でない場合は、高脂血症を防ぐために他の選択肢を探す必要があります。これらのほとんどには何らかの種類の薬が含まれており、脂質があなたの状態を引き起こしているものに依存します。

     コレステロールの場合、スタチンは使用される最も一般的な薬ですが、医師はコレステロール吸収阻害剤または胆汁酸結合樹脂に乗せることができます。両方の物質は、それぞれ腸または肝臓内の吸収速度を上げることにより、血液中のコレステロールのレベルを低下させます。トリグリセリドの場合、ナイアシンまたはフィブラートのサプリメント（または2つの組み合わせ）を使用して、血液中のトリグリセリドの除去を増加させます。