LDLレベルを下げる方法

ほとんどの人は、コレステロールが「良い」と「悪い」に分割されていることを知っていますが、それが何を意味するのか理解していないかもしれません。高密度リポタンパク質、またはHDLは、抗酸化剤および心臓や血管を保護できる抗炎症剤として作用するため、体に適しています。低密度のリポタンパク質、またはLDLは、「悪い」コレステロールと呼ばれます。 LDLは体全体に流れ、レベルが高すぎると、血管の壁に蓄積する可能性があります。血管に蓄積するLDLは、血流をブロックし、心臓発作や脳卒中のリスクを高める可能性があります。食事、運動、薬は、LDLレベルを下げるために使用されます。

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必要なもの

• omega 3サプリメント
• スタチン薬

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手順

1. • 1

     ライフスタイルを調整して、LDLレベルを下げ、心血管の健康を改善します。コレステロール値を上げて心臓発作や脳卒中の危険にさらされる可能性のある大量の脂肪質の食物を喫煙したり食べたりすることは控えてください。パートスキムチーズやその他の乳製品などの低脂肪食品、および赤身の肉を選択してください。

   • 2

     LDL数の高い数を減らすのに効果的であることが証明されているメニュー項目を選択します。メイヨークリニックは、オートミール、腎臓、バナナ、リンゴ、洋ナシ、プルーネなどの繊維が豊富な食品を選択することで、全体的なコレステロールの測定値を改善し、薬を避けるのに役立つ可能性があることを示唆しています。

   • 3

     飽和脂肪が多いチップや他の食品の代わりに、アーモンド、クルミ、ピスタチオ、ピーナッツのスナック。ナッツの脂肪酸と繊維含有量は、心臓の健康に有益であり、LDLレベルを下げる可能性があります。

   • 4

     食事にオメガ3脂肪酸を加えて、悪いコレステロールを減らします。サーモン、サバ、ニシン、イワシはオメガ3が多い魚の例であり、メイヨークリニックによると、コレステロールの改善に重要な役割を果たすことができます。あなたが魚の食べる人でない場合、オメガ3サプリメントは同じ健康上の利点を提供できます。

   • 5

     運動を通じてコレステロールレベルを制御します。ウォーキング、ジョギング、水泳、スポーツへの参加など、毎日の有酸素運動の30分は、LDLを下げるための非メディケーションの方法です。

   • 6

     食事と運動があなたの数を十分に下げない場合は、薬を使用してLDLレベルを管理してください。スタチン薬は一般に高コレステロールを治療するために処方されています。コレステロール薬を始める前に、医師と薬物のアレルギーや感受性について話し合う。