食事と運動でLDLレベルを下げる方法

定期的な食事と運動計画を順守することは困難な場合がありますが、利点はリスクをよく上回ります。 アメリカ心臓協会によると、定期的な食事と運動は心臓を強化するのに役立ち、LDL（「悪い」コレステロール）の低下とHDL（「良い」コレステロール）のそれに対応する増加をもたらします。 あなたが何年もあなたの食事や運動をしていたとしても、ことわざのワゴンに戻るのに遅すぎることはありません。

手順

1. コレステロール値の低下

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     あなたの食事中の脂肪質の食物とコレステロールの全体的な消費を減らして、心臓の健康にプラスの影響を与えます。 このアドバイスはアメリカ心臓協会の好意によるものであり、それを実践するには、食事中の赤身の肉をシーフード、鶏肉、七面鳥などの低脂肪の「白身肉」の選択肢に置き換えるよう努めるべきです。飽和脂肪の消費を視聴することに加えて、トランス脂肪の消費を完全に排除するよう努力する必要があります。 これらの潜在的に心の健康の弾丸をかわすためのレストランのためのラベル付け情報と栄養ガイドを読んでください。

   • 2

     食事中の果物、野菜、全粒穀物の消費を増やします。理想的には、新鮮な果物や野菜のみを食べることを目指して、高血圧などの他の健康上の問題につながる可能性のあるナトリウムが含まれているため、缶詰のバリアントを避けることを目指して、食べるたびに3つのうち2つを消費する必要があります。 可能な場合はいつでも、洗練された白色のアイテムを避け、代わりに全粒穀物のパスタ、パン、シリアルなどの同じアイテムの全粒穀物を消費します。

   • 3

     週5日間、少なくとも30分間の中強度運動を行います。 中程度の強度のエクササイズは、活発なウォーキング、ヤードワーク、エアロビクスなど、心拍数と血液を汲み上げるのに役立つもので構成されています。 別の方法として、ジョギング、スプリント、高速サイクリング、ウェイトトレーニング、その他の比較的衝撃的なアクティビティなど、週に3回、20〜30分間の高強度アクティビティに参加することもできます。