あなたの良いコレステロールを育てる方法

すべてのコレステロールが悪いわけではありません。 「悪いコレステロール」と呼ばれる低密度のリポタンパク質（LDL）は、動脈の壁に蓄積し、詰まりさせます。詰まった領域で血栓が発生すると、心臓発作や脳卒中が発生する可能性があります。 「良好なコレステロール」と呼ばれる高密度リポタンパク質（HDL）は、血流をより簡単に移動し、動脈壁に蓄積せず、実際にコレステロールを動脈から遠ざけ、体から通過した肝臓に戻るのに役立ちます。 HDLコレステロール値は、心臓病の独立した危険因子です。総コレステロールとLDLコレステロールレベルが正常であっても、HDLのレベルが低下した場合（男性では40 mg/dL未満、女性では50 mg/dL）、早期冠動脈疾患のリスクが高くなります。

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必要なもの

• ランニングシューズ

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手順

1. あなたの良いコレステロールを上げます

   • 1

     ジョグ。一度に20〜30分間心拍数を上げる有酸素運動（ウォーキング、スケート、自転車のライディングなど）は、HDLレベルを上げます。

   • 2

     喫煙をやめなさい。たばこを放棄すると、良好なコレステロールが増加します。

   • 3

     あなたの食事中のモノ飽和脂肪の量を増やします。キャノーラオイル、アボカドオイル、オリーブオイル、ピーナッツバターに含まれる脂肪は、総コレステロールを増加させることなくHDLコレステロールレベルを上げる可能性があります。

   • 4

     トランス脂肪酸を切り取ります。トランス脂肪酸（「部分的に水素化された植物油」と書かれている栄養ラベル上のあらゆるもの）LDLコレステロール値を増加させるだけでなく、良好なコレステロールレベルも低下します。

   • 5

     あなたの食事に可溶性繊維を追加します。可溶性繊維は、オート麦、果物、野菜、マメ科植物にあります。

   • 6

     体重を減らす。肥満により、LDLコレステロールが増加し、HDLコレステロールが減少します。

   • 7

     脂肪摂取量を食事の総カロリーの30〜35％に減らしますが、25％以上を減らします。食事中の脂肪が少なすぎると危険です。