コレステロールを下げるシンプルな方法

コレステロールを下げるには、食事・運動・サプリメントなどさまざまな方法があります。個人差はありますが、継続すれば確実に効果が現れます。特にオメガ‑3系の栄養補助食品は、悪玉コレステロール（LDL）を減らし、脂質バランスを整えるのに有効です。

オートミール

毎日オートミールを一杯（約30g）食べ続けると、悪玉コレステロール（LDL）を下げ、善玉コレステロール（HDL）を増やす効果が期待できます。オート麦が含まれるグラノラバーでも同様の効果がありますが、飽和脂肪酸の含有量を確認し、過剰な脂肪が入っていないものを選びましょう。

食事の工夫

シンプルな食事の変更だけでもLDLを減らし、HDLを上げることが可能です。2日おきに豆類やレンズ豆を取り入れ、食物繊維を増やすと効果的です。また、サーモンなどの青魚はLDLを低下させ、HDLを上昇させるので、週に2～3回は積極的に摂取しましょう。

定期的な運動

運動は脂肪とコレステロールを燃焼させ、心臓を活性化します。まずは医師に相談し、問題がなければ5分程度の軽い運動から始め、徐々に1日30分程度に増やすと無理なく続けられます。ウォーキングや軽いジョギングが特におすすめです。

赤ワインとレスベラトロール

1日2杯の赤ワインは悪玉コレステロールを減らし、動脈のプラーク除去に役立つとされています。アルコールが苦手な方は、レスベラトロール配合のサプリメントを摂取すれば、同様の効果が期待できます。