コレステロール値を迅速に下げる方法

高コレステロールは、適切かつタイムリーに治療されない場合、非常に危険な状態になる可能性があります。良いコレステロール（HDL）の量を増やし、血流中の悪いコレステロール（LDL）とトリグリセリドの量を減らすためにできることはいくつかあります。コレステロールのレベルを迅速かつ永久に下げる方法を学びます。

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必要なもの

• plan
• ダイエット
• 演習

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手順

1. • 1

     計画を立てる：できるだけ早く医師に相談してください。 あなたの特定の状況に最適なものを理解するために、医師と計画を立ててください。 LDLが高すぎるか、HDLが低すぎるか、トリグリセリドが犯人ですか。問題が何であれ、あなたの医師はおそらくあなたがあなたを完成させたい特定の行動計画を持っているでしょう。

   • 2

     ダイエット：あなたが食べるものを見てください - 今から始めてください。飽和脂肪が多い食品を切り取り、食べる食物の数を大量のコレステロールで減らします。 低脂肪、低コレステロール、中程度の炭水化物、および中程度のタンパク質と食事のバランスをとることに集中してください。 食事のバランスをとることにより、あなたの体は最適な健康のために必要な栄養素を消費することができます。

   • 3

     運動：少なくとも1日30分、少なくとも週4〜6日運動してください（もちろん医師の許可を得てください！）。心血管運動と筋力トレーニングを毎日のルーチンに組み込むことは、過剰なカロリーを燃やし、食事と必要に応じてコレステロールを下げるための薬物療法を組み合わせると最適な健康を獲得するのに役立ちます。

   • 4

     薬：あなたの医師があなたがコレステロール低下薬を服用する必要があると感じている場合、あなたの医師があなたに与える指示に従うことが最善です。 あなたの食事があなたが処方されている薬と毎日完了している運動量と互換性があることを確認してください。

   • 5

     健康のために買い物：食料品店に行くときは、高コレステロールに貢献できる食品を購入しないようにしてください。ジャンクフードを避け、鶏肉や魚などの新鮮な果物や野菜、赤身の肉に集中してください。良いショッピングテクニックの1つは、外側の通路にとどまることです。チップ、キャンディー、冷凍食品、その他の非コレステロールに優しい食品が存在する中間の通路に入らないでください。店の壁に固執すると、食べてはいけないものを購入する誘惑に抵抗するのが簡単になります。