良好なコレステロール値を増加させる食品

たとえあなたの総コレステロールレベルが受け入れられたとしても、あなたの医師はあなたの「良い」コレステロールレベルは少し高いはずであると言うかもしれません。これは、高レベルの優れたHDLコレステロールが心臓病に対する保護に関連しているためです。心臓の健康な食事を選択するとき、高コレステロール食品を排除することは良い第一歩です。ただし、特定の食品を食事に追加することも、良いコレステロールを増やすために重要です。

1. 識別

   • あなたの医師があなたの「良い」コレステロールについて話すとき、彼はあなたの血液中の高密度リポタンパク質またはHDLとして知られる脂肪について言及しています。これらの脂肪はあなたの血液中に過剰なコレステロールを集め、それをあなたの肝臓に持ち込んで排除するために「良い」です。

   関数

   • HDLレベルが高いことは、血液中に「悪い」低密度リポタンパク質（LDL）が少ないことを意味します。 HDLが高く、LDLレベルが低いことで、炎症や心臓および血管への損傷に対する保護を提供します。

   タイプ

   • おいしいコレステロールを増やす食品には、サーモンやイワシ、果物、野菜、高繊維の全粒穀物、特にオート麦などの脂肪魚が含まれます。 HDLのレベルを上げるには、時折赤ワインをお勧めします。

   考慮事項

   • 高レベルのHDLへの貢献者は食事だけではありません。定期的な運動を得ることは、良好なコレステロール値を上げるための非常に効果的な方法でもあります。

   警告

   • 1日1杯のワインを飲むことはHDLのブーストレベルに関連していますが、1日2杯以上のグラスを飲むと、トリグリセリドレベルが上がります。高いトリグリセリドを持っていると、時折グラスワインの心臓の健康的な効果がキャンセルされるため、女性のために1日1杯、男性用に2杯以下に貼り付けるのが最善です。