HDLコレステロール値を増加させる方法

HDLコレステロールは、LDLコレステロールと同様に、心臓病のリスクを把握する上で重要です。どのタイプを覚えておくと、「HDL：あなたはそれを高くしたい。LDL：あなたはそれを低くしたい」と考えてください。実際、HDLコレステロールが60未満であり、45歳未満の場合は間違いなく、それを上げるための措置を講じることをお勧めします。心臓の健康におけるこの有益な要因を制御し、高めるために、正しく食べて運動します。

手順

1. • 1

     毎週忠実に運動します。ニューメキシコ大学は、大量の運動後にHDLコレステロールの増加が見られた研究を引用しています。引用されたすべての研究で、HDLの特典が得られる前に、ランニングプログラムの範囲は週7〜10マイルでした。

   • 2

     ハーバード大学公衆衛生学校が推奨するように、トランス脂肪の消費を下げます。トランス脂肪は、HDLコレステロールを低くするだけでなく、LDLコレステロールも上昇させます。 「部分的に水素化された」または室温で固体を維持する脂肪とラベル付けされた脂肪の調理に注意してください。これらはおそらくトランス脂肪酸です。

   • 3

     オリーブオイル、ピーナッツバター、アボカドを食べます。これらの単層飽和脂肪は、HDLを上げるのに役立ちます。

   • 4

     オメガ-3魚油カプレットを服用するか、サーモンやサバなどの油っぽい魚をたくさん食べてください。オメガ-3脂肪酸は、他の多くの利点とともにHDLレベルを上げます。

   • 5

     喫煙をやめなさい。喫煙は良好なコレステロールのレベルを下げるので、停止すると、HDLレベルが上がります。

   • 6

     あなたがそれを避けるための最重要な理由がない場合は、毎日アルコールを飲む。適度にアルコールがHDLの増加に役立つと信じる理由があります。しかし、それをやりすぎて、利益は消えます。

   • 7

     可溶性繊維のある食べ物を食べる。オート麦、大麦、ブランなどの特定の穀物はうまく機能します。イチゴのような果物もいいです。これらの食物があなたの食事に含まれているので、あなたのコレステロールのプロファイルは時間の経過とともに見栄えが良くなります。