飽和脂肪とコレステロールの摂取量を減らすことができますか？
- 魚、鶏肉、豆などの無駄のないタンパク質源を選択します。
- ベーコン、ソーセージ、ホットドッグなどの加工肉は避けてください。
- 牛肉、豚肉、子羊などの赤身の肉の摂取量を制限します。
- スキムミルク、1％のミルク、脂肪のないヨーグルトなどの低脂肪乳製品を選択します。
- 全乳、クリーム、バターなどの全脂肪乳製品を避けてください。
- オリーブオイル、キャノーラオイル、アボカドオイルなどの植物ベースのオイルを選択します。
- ラード、ココナッツオイル、パーム油などの飽和脂肪を避けてください。
- 卵、貝類、肝臓などのコレステロールが豊富な食品の摂取量を制限します。
- 洗練された穀物よりも全粒穀物を選択します。
- 果物や野菜をたくさん食べます。
- ソーダ、ジュース、スポーツドリンクなど、甘い飲み物の摂取量を制限します。
- 甘い飲み物よりも水を選びます。
- 必要に応じて、コレステロール低下薬について医師に相談してください。