良いコレステロールの定義

コレステロールは、体の細胞の構築に役立ち、性ホルモンの適切な機能を促進します。 コレステロールには2つの形があります。 LDLは低密度リポタンパク質の略で、HDLは高密度リポタンパク質の略です。 LDLは悪いコレステロールと見なされますが、HDLは良いコレステロールと見なされます。悪いコレステロールの蓄積は、心臓発作、心臓病、脳卒中、アテローム性動脈硬化につながる可能性があります。

1. HDL の関数

   • 良いコレステロール、またはHDLは、血液中の余分なコレステロールを拾い上げ、リポタンパク質を介して肝臓に戻します。これにより、悪いコレステロールが動脈壁に沿ってプラークを形成することを防ぎます。一般的に、あなたの体に存在するより高いレベルの良好なコレステロールはあなたのLDLコレステロールレベルを低くします。

   良いコレステロールの利点

   • 良いコレステロールは、心臓発作や動脈疾患に対する保護者です。そのウェブサイトでは、メイヨークリニックは「HDLは、抗酸化、抗炎症、抗凝固効果など、心臓や血管に他の保護効果をもたらす可能性がある」と述べています。

   HDLコレステロールの考慮事項

   • HDLコレステロールレベルは、男性の40〜50 mg/dLのどこにでもあるはずです。 女性のレベルは、性ホルモンがより多くのHDLコレステロールを生成するのに役立つため、50〜60 mg/dLの範囲です。 40 mg/dl未満のHDLコレステロールレベルは、心臓病のリスクが高くなります。

   専門家の洞察

   • Peter P. Toth、M.D.、PhDは次のように述べています。「世界中の男性と女性の両方の研究は、アテローム性動脈硬化症疾患のリスクがHDL-Cの血中濃度に反比例していることを実証しています。つまり、HDLはリスクが高くなります。

   HDLコレステロールの増加

   • 食事と運動は、HDLコレステロール値を上げる最良の方法です。また、無駄のない肉を消費し、単純な炭水化物を避け、果物や野菜の摂取量を増やし、週に3〜4回運動し、トレーニングルーチンの一部として心血管運動を含める必要があります。