HDLコレステロールの増加方法

チェックされていないままにしておくと、高いコレステロール値が致命的になる可能性があります。コレステロールには2種類、LDLコレステロールが悪い、HDLコレステロールが良いです。総コレステロールを制御し続ける1つの方法は、良い種類を増やしながら悪いコレステロールを減らすことです。 HDLまたは良好なコレステロールレベルを改善するいくつかの方法を以下に示します。

手順

1. • 1

     エクササイズ。何度も何度も聞いたことがあるかもしれませんが、HDLコレステロールを改善するためには、心拍数を上げるために1日に少なくとも20〜30分運動することが不可欠です。自分にとって最優先事項にしてください。活発に歩くこととジョギングはどちらも良い選択肢です。

   • 2

     体重を制御してください。太りすぎであることはあなたの健康に悪いことであり、HDLの代わりにLDLコレステロールを増加させます。

   • 3

     「部分的に水素化された植物油」を使用する製品またはトランス脂肪酸を含む製品に注意してください。それらはあなたのコレステロール値に悪いです。 LDLコレステロールを増加させ、HDLコレステロールを減少させます。意識的なライフスタイルを選択し、食事から完全に排除してください。

   • 4

     喫煙をやめて、アルコールを飲むのをやめます。

   • 5

     ピーナッツバター、キャノーラ、オリーブ、アボカド、ほとんどのナッツに見られる一価飽和脂肪などの良好な脂肪の摂取量を増やします。これらのタイプの脂肪は、HDLコレステロールレベルを上げるのに役立ちます。魚を食べることもあなたにも良いです。

   • 6

     LDLコレステロールの低減とHDLコレステロールレベルの増加に非常に有益な果物、野菜、オート麦などのより溶けやすい繊維を消費します。

   • 7

     脂肪が少ない食品を選択してください。

   • 8

     変更を加えて新しいことを試すときは、試してみてください。一貫した練習で簡単になります。