高コレステロールを打ち負かすのに最適なダイエットプログラムは何ですか？
1。地中海ダイエット：
- 地中海に接する国の伝統的な食事の要素を組み合わせています。
- 果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物、ナッツ、種子、オリーブオイルのような健康的な脂肪が豊富です。
- 赤身の肉、加工食品、および砂糖を加えました。
2。植物ベースの食事：
- 果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物、ナッツ、種子などの植物全体の食品を消費することに焦点を当てています。
- 肉、乳製品、卵などの動物ベースの製品を除外または最小化します。
3。ダッシュダイエット（高血圧を止めるための食事アプローチ）：
- 血圧を下げるように設計されていますが、コレステロール値を低下させることも示されています。
- 果物、野菜、全粒穀物、リーンタンパク質、低脂肪乳製品を強調しています。
- 飽和脂肪、コレステロール、ナトリウムを制限します。
4。 TLCダイエット（治療ライフスタイルは食事を変えます）：
- コレステロールを管理するために特別に作成されました。
- 飽和脂肪とトランス脂肪の減少、心臓の健康的な不飽和脂肪の消費、繊維摂取量の増加、食事のコレステロールの制限が含まれます。
5。低炭水化物ダイエット：
- 健康な脂肪とタンパク質の摂取量を増やしながら、炭水化物の消費を減らすことを目指しています。
- コレステロール、特にLDL（悪い）コレステロールを下げるのに役立ちます。
6。ホールフード、未加工の食事：
- 処理されていないまたは最小限に加工されたホールフードを消費することを強調します。
- 洗練された穀物、甘い飲み物、不健康なスナックの栄養濃度のオプションを交換することを奨励します。
7。フレキシタリアンダイエット：
- 時折肉や魚の消費を可能にする半菜食主義の食事。
- 植物ベースの食事を促進しますが、適度にleanせた動物性タンパク質源が含まれています。
8。ペスカタリアスダイエット：
- 他の動物の肉を除外しながら、魚や他の魚介類を食べることを伴います。
- コレステロール値にプラスの影響を与える可能性のあるオメガ-3脂肪酸を提供します。
9。ポートフォリオダイエット：
- ナッツ、種子、オート麦や大麦、植物ステロール、大豆タンパク質などの粘性繊維源など、さまざまなコレステロール低下食品を組み合わせています。
10。マインドダイエット（神経変性遅延に対する地中海のダッシュ介入）：
- 地中海とダッシュダイエットの要素を組み合わせます。
- 脳の健康を促進し、コレステロール値の低下に関連している食品に焦点を当てています。
食事の変化に対する個々の反応はさまざまであり、新しいダイエットプログラムを開始する前に医療提供者または登録栄養士との相談をお勧めします。