HDLを上げるのに役立つナット

血液中の高レベルのコレステロールは、長い間、健康状態が悪いという一般的な兆候と考えられてきました。しかし、コレステロールには2種類のタイプがあります。高密度リポタンパク質（HDLまたは「良好な」コレステロール）と低密度リポタンパク質（LDLまたは「悪い」コレステロール）です。良いコレステロールと悪いコレステロールの比率は、生命を脅かす可能性のある疾患の発症のためのさらに強力なマーカーかもしれません。 LDLレベルが高いほど、心臓病を発症する可能性が高くなりますが、HDLレベルが高いと体が保護されます。両方のタイプのコレステロールは、食事因子に容易かつ効果的に影響を受けます。

1. アーモンド

   • アーモンドは、コレステロールの割合を改善するための美味しくて手頃な価格でシンプルな方法です。それらは単一飽和脂肪の貴重な源であり、それは悪いことのように聞こえるかもしれませんが、実際にはそうではありません。一般的な意見に反して、すべての脂肪は不健康ではありません。単一飽和脂肪は血管の壁に付着しないため、動脈を詰まらせず、血流を遅くしません。実際、ハーバード大学医学部が発表した情報によると、単一飽和脂肪は実際にあなたの悪いコレステロールを下げるために働いています。一価飽和脂肪の定期的な消費は、HDL分子の増加につながり、それが体内を移動してLDLを収集して、システムから悪いコレステロールを除去します。最大の効果を得るには、毎日少なくとも100グラムのアーモンド（約23ナット）を食べ、生または粉砕してバターに挽いてトーストの上に広げます。

   マカダミアナッツ

   • あなたの食事にナッツを加えることの利点の1つは、あなたのモノ飽和脂肪酸（MUFA）摂取量を増加させた結果として、あなたの体のコレステロールに彼らが与えるプラスの影響です。 MUFAの摂取は、自然に体のHDLの生成の増加につながり、全体的なコレステロールレベルを低下させる可能性があります。マカダミアナッツはMUFAの優れた供給源であり、脂肪含有量の3分の2以上がモノ飽和品種です。 これらのカリカリのおやつをいくつかの一握りの食事に組み込むことで、健康への道を開く健全な栄養戦略の基礎を設定できます。

   ピーカン

   • 他のナッツと同様に、ピーカンは、単一飽和脂肪を搭載したおいしいスナックを提供することにより、HDLレベルを上げるのに役立ちます。ただし、ピーカンには元素マンガンも含まれています。マンガンが不足している食事を持っている人は、不安定なコレステロール値に苦しむ可能性があります。その後、食事中の十分なマンガンレベルの確立は、コレステロール値を通常の範囲内に戻すのに役立ちます。