食事でコレステロールを減らす方法

コレステロールは、細胞機能を維持し、ホルモンを産生するために肝臓によって自然に作られています。不健康な食事を通じて過剰なコレステロールが私たちのシステムに追加されると、動脈壁にプラークが蓄積し、致命的な心臓病につながります。食事は、高コレステロールを下げるための治療計画の最初のステップです。コレステロールを減らすための食事のヒントを以下に示します。

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必要なもの

• soy
• オリーブオイル
• omega-3脂肪酸
• ニンニク
• 複雑な炭水化物

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手順

1. • 1

     大豆を大豆、豆腐、豆乳、テンペ、味oの形で含めてください。大豆は、豊富なタンパク質、必須脂肪酸、不飽和脂肪、高繊維、炭水化物のワンストップショップです。

   • 2

     食事中の飽和脂肪を不飽和脂肪と交換して、コレステロールを下げます。ひまわり、ゴマ、オリーブ、キャノーラオイルを使用して調理して、多価不飽和脂肪とモノ不飽和脂肪の両方の利益を得る。

   • 3

     オメガ-3脂肪酸の摂取量を増やしますが、これは私たちの体によって生成されませんが、健康に不可欠です。魚油、クルミ、サーモン、イワシ、亜麻仁、大豆に含まれています。

   • 4

     新鮮なニンニクの2つのクローブを刻み、毎日水で飲み込みます。ニンニクの抗酸化特性は、悪いコレステロールまたはLDLが動脈に酸化して蓄積するのを防ぎます。

   • 5

     全粒パンとパスタ、玄米、エンドウ豆、豆、オート麦、トウモロコシ、緑と緑豊かな野菜、果物、玉ねぎ、玉ねぎ、玉石、シタケのマッシュルーム、ジャガイモが揚げられない限り、複雑な炭水化物が豊富な食品を食べる。