通常のトリグリセリドと体重増加

体重増加はさまざまな健康状態に貢献しますが、少なくとも血流中のトリグリセリドの蓄積です。体重増加は通常のトリグリセリドレベルに悪影響を与える可能性があるため、これらの血液脂質の不健康なレベルを発症するリスクを高める要因を理解することが重要です。

1. 識別

   • トリグリセリドは、基本的に血液を流れる脂肪脂質であり、高コレステロールや心臓病などの状態に寄与する可能性があります。メイヨークリニックによると、通常のレベルは、デシリットルあたり150ミリグラム（mg/dl）、境界線が150〜199 mg/dl、高は200〜499 mg/dl、非常に高いは500mg/dl以上です。トリグリセリドはエネルギーに使用され、必要に応じて保存されている脂肪細胞から放出されますが、過剰なカロリーにふけると、高トリグリセル症として知られる血液中に過剰なトリグリセリド蓄積があります。

   効果

   • 体重増加は、血流中のトリグリセリドの増加に寄与する可能性があります。飽和脂肪とコレステロールが多い食品を食べると、トリグリセリドレベルが正常範囲から上昇し、コレステロールも増加する可能性があります。身体活動の低下は、エネルギーのために燃やされず、血流に過度に蓄積されるため、トリグリセリド貯蔵を増加させます。

   予防

   • 飽和脂肪が少ない食品を食べることにより、トリグリセリドのレベルを通常以下に保ちます。 American Heart Associationは、飽和脂肪を総食事摂取量の7％以下に保つことを推奨しています。加工された、甘い、または脂肪の多い運賃を避け、代わりに新鮮な野菜、果物、全粒小麦製品を食事にします。さらに、トリグリセリド貯蔵を増加させる過剰なカロリーを燃やすために、毎日のルーチンに身体活動を含めます。

   利点

   • 通常の体重を維持することは、トリグリセリドレベルを安定させ、肥満、心臓病、糖尿病などの状態につながる可能性のある高コレステロールを発症する可能性を減らすのに役立ちます。脂肪摂取量の減少や身体活動の増加など、健康的なライフスタイルの変化を起こすことは、健康的な体重を維持し、体重増加につながる可能性のあるトリグリセリドの蓄積を避けるのに役立ちます。

   専門家の洞察

   • 米国医師協会によると、炭水化物の摂取量を減らすことは、トリグリセリドレベルを下げ、体重を正常化するのに役立つ可能性があります。彼らはまた、全体的な心臓の健康に寄与するオメガ-3脂肪酸を増やすために、サーモン、マス、サバなどの魚を毎週3回も食べることをお勧めします。さらに、通常のトリグリセリドレベルは150 mg/dL未満ですが、最適な体重と健康のために100 mg/dlを超えるべきではありません。