トリグリセリドを下げるのに良い食事

体で使用されない過剰なカロリーは、脂肪の一種であるトリグリセリドに変換され、脂肪細胞に保存されます。体がエネルギーを必要とするときはいつでも、トリグリセリドが使用されますが、体が使用できるよりもカロリー入力がある場合、トリグリセリドのレベルが上がります。 高トリグリセリドは、心臓病、脳卒中、アテローム性動脈硬化症（動脈の硬化）および血管合併症のリスクを高める可能性があります。脂質プロファイルは、トリグリセリドレベルを明らかにすることができます（コレステロールの測定値も含まれます）。 150 mg/dlを超える読み物は、あなたが危険にさらされていることを示しています。ただし、優れたダイエット計画では、トリグリセリドを減らすことができます。

1. 炭水化物の摂取量を監視します

   • すべての炭水化物が体に悪いわけではありませんが、砂糖、澱粉、精製穀物が豊富な炭水化物は栄養枯渇しており、空の（体に有益ではない）カロリーでいっぱいです。メイヨークリニックによると、これらの単純な炭水化物はインスリン産生の突然の急増を引き起こす可能性があり、それが体内のトリグリセリドを増加させる可能性があります。

     パン、パスタ、マフィン、デザート、白い粉と精製砂糖から作られた甘いスナックはおいしいかもしれませんが、心に優しいものではありません。 代わりに、砂糖を減らして作られた全粒穀物のオプションとスナックを選択します。 果物と生野菜は、より少ないカロリーでかさばっています。耐性澱粉が豊富な食品（燃焼に時間がかかる一種の食物繊維）は、健康上の利点を享受しながら炭水化物の渇望を満たす別の方法です。 Ohihiro大学で実施された研究では、耐性澱粉がコレステロールとトリグリセリドのレベルを有意に低下させることが示されました。耐性澱粉の優れた源には、製粉された穀物、トウモロコシ、ジャガイモ、グリーンバナナ、海軍豆が含まれます。

   トランス脂肪を排除します

   • 加工食品と商業的に焼きたての品は、簡単で便利な食品の選択肢を作るかもしれませんが、飽和とトランス脂肪が積み込まれているため、体内でトリグリセリドを上げる確実な方法があります。ラベルを読む;部分的に水素化されたオイルを含むものには、トランス脂肪があります。あなたの脂肪カロリーの摂取量を監視する良い方法は、あなた自身の食事を準備することです。独自の食事を調理すると、不健康な脂肪を切り取ることができます。 鶏肉、七面鳥、魚などの赤身の肉を選んでください。お気に入りの低脂肪調味料で味付けしてください。スパイスとハーブには脂肪がありません。食事でサラダを食べると、野菜（果物も含めることができる）が脂肪含有量が少なく、繊維と植物栄養素が高いので、不必要なカロリー摂取量をさらに減らすことができます。

   健康な脂肪を増やします

   • 単一飽和および多価不飽和脂肪は、脂肪の健康的な分類です。 特に、サバ、マス、ニシン、イワシ、マグロ、サーモンなどの脂肪魚に見られるオメガ-3脂肪酸（多価不飽和脂肪）は、コレステロールとトリグリセリドを減らすのに役立ちます。 毎週少なくとも2〜3杯の魚を食べてください。

     食事中の飽和脂肪を、オリーブオイル、サフラワーオイル、キャノーラオイルなどの健康的なオイルに置き換えます。 モノ飽和脂肪が多いため、悪いコレステロールとトリグリセリドを下げるのに役立ちます。ナッツ、種子、アボカド、ピーナッツバターもこのカテゴリに分類されます。

   アルコール消費量を減らす

   • Reducetriglycerides.comによると、研究者は、アルコールが食事にカロリーを追加するだけでなく、脂肪を燃焼させる体の能力を損ない、それによって血液中のトリグリセリドを増加させる可能性があることを発見しました。代わりに、アルコールを赤ワインに置き換えます（適度に）。赤ワインに見られる強力な抗酸化物質であるレスベラトロールは、コレステロールとトリグリセリドが動脈にプラークを形成しないようにし、心血管リスクを減らします。