オート麦ブランを使用してコレステロールを下げる方法

オート麦は、一般的にオート麦ふきと呼ばれる最も外側の殻を含むいくつかの層で構成されています。他の穀物と同様に、オート麦ブランは、心臓の健康的な食事とライフスタイルの一部として含まれると、コレステロールを下げることが示されています。

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必要なもの

• walnuts
• オイル
• ミキサー
• 脂質パネルの血液ワーク
• 卵白
• oatmeal
• オーブン
• ベーキングパウダー
• マフィンパン
• 医師
• bowls
• 水
• 低脂肪ミルク
• ブラウンシュガー
• bananas
• スプーン
• oat bran

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手順

1. オート麦ふすまを食べることの利点に注意してください

   • 1

     OAT BRANには、一部の患者のコレステロールを低くすることが特定されているベータグルカンと呼ばれる可溶性繊維が含まれていることを認識してください。

   • 2

     1日にオート麦から少なくとも3 gのベータグルカンまたは可溶性繊維を食べます。この量は、コレステロールをほぼ1.8 mg/dL減少させることが示されています。

   • 3

     OAT Branは、血流中のコレステロールによって引き起こされる動脈閉塞プラークの量を減らすことにより、血圧を低下させることにも役立つ可能性があることを発見します。

   • 4

     他の高繊維食品を含む健康的な食事の一部として、オリーブオイルなどの食品に含まれているような単一飽和脂肪を含む健康的な食事の一部として食品にオート麦ブランを使用してください。

   あなたの食事にオート麦ブランを紹介します

   • 5

     オート麦のマフィンを焼いて、おいしい方法でオート麦ブランを食事に紹介します。

   • 6

     1-1/2カップの低脂肪ミルクと大さじ2を組み合わせることから始めます。食用油、2つの卵白、2つの非常に熟したマッシュバナナ。ハンドミキサーを使用して、これらの材料をブレンドできます。

   • 7

     別のボウルを使用して、大さじ1で2-1/2カップのオート麦ブランをシフトします。ベーキングパウダーの。

   • 8

     1/2カップの刻んだクルミと、オート麦のふさふさとベーキングパウダーを添えたブラウンシュガー1/2カップでかき混ぜます。

   • 9

     ミルクの混合物をオート麦のブランの混合物と混ぜ合わせ、スプーンをマフィンパンにします。 12個のマフィンを作るのに十分なバッターが必要です。

   • 10

     マフィンを350度Fオーブンで15分間、または焼き通すまで焼きます。つまようじをマフィンの中心に挿入し、それがきれいになっていることを確認することで、それらが行われることをテストできます。

   • 11

     1日3 gのベータグルカンを消費するために、マフィンを1つ食べます。また、1日あたりオートミールの3杯を食べるために、オート麦ブランで見つかった推奨量のベータグルカンを消費することもできます。