私のコレストロールを下げる自然な方法

コレステロール値が高いと、心血管疾患、心臓発作、または脳卒中を引き起こす可能性があります。 「悪い」コレステロールを減らし、「良い」コレステロールレベルを自然に上げるのに役立ついくつかの方法があります。シンプルなライフスタイルと食事の変更を加えると、大きな違いが生じる可能性があります。食事、運動、またはサプリメントを日常的に追加することに大きな変更を加える前に、最初に医師と話をしてください。

1. 演習

   • メリーランド大学医療センターは、コレステロールを減らすために定期的に運動することを提案しています。ゆっくりと開始する必要がありますが、1日3〜4日、60分を目指してください。アクティビティを増やすことで、全体的な体重を減らすのにも役立ちます。太りすぎ、または肥満であることは、高コレステロール値のリスクと合併症を増加させます。中程度の運動をルーチンに追加すると、高密度のリポタンパク質、HDL、または「良い」コレステロールも増加する可能性があります。より高いレベルのHDLを持つことは、あなたの体があなたの血流から「悪い」コレステロールを除去するのを助けます。あなたのルーチンを始める前に、あなたの医師からクリアランスを取得し、怪我を防ぐためにトレーニングの前後にゆっくりと伸び、常に伸びてください。

   ダイエット

   • 高レベルの低密度リポタンパク質LDLは不健康と見なされます。 LDLは70mg/dl未満でなければなりません。あなたの肝臓はあなたの体に必要なコレステロールのほとんどを生成し、あなたの食事は残りを提供します。肉や乳製品、トランス脂肪からの飽和脂肪は、コレステロール値を増加させます。 MayoclinicのWebサイトは、これらの脂肪の摂取量を減らし、代わりに心臓の健康的な選択を含めることを示唆しています。オートミールや乾燥豆などの可溶性繊維は、血流に入る前にコレステロールを吸収するのに役立ちます。バターとトランス脂肪マーガリンを、オリーブやキャノーラオイルなどの単一不飽和脂肪が豊富なオイルに置き換えます。ヘリングやサーモンなどの冷水魚の消費量を増やします。クルミやアーモンドを食べると、コレステロール値を低下させ、ポリ不飽和脂肪を提供できます。より健康的な食事をし、果物や野菜の消費を増やし、加工食品よりも全粒穀物を選ぶことで、コレステロールレベルに大きな違いをもたらすことができます。

   ハーブとサプリメント

   • ハーブリストのフィリス・バルチは、ニンニク、生inger、高麗人参、緑茶、ホーソーン、または組み合わせのいずれかを使用して、総コレステロール値を低下させることを提案しています。ナイアシンはビタミンBであり、HDLレベルの上昇にも役立ちます。ハーブやサプリメントを服用する前に、最初に不要な副作用のリスクがあるので、まず医師に相談する必要があります。