コレステロールを自然に下げる方法

運動

• メリーランド大学医療センターは、コレステロール低下のために定期的な運動を推奨しています。最初はゆっくり始め、週3〜4日、1日60分を目標にしましょう。運動は体重管理にも役立ち、肥満は高コレステロールのリスクを高めます。中程度の運動は善玉コレステロール（HDL）を増加させ、血中の悪玉コレステロール（LDL）除去を促進します。開始前に医師の許可を得て、怪我防止のためにストレッチを忘れずに行いましょう。

食事

• 低密度リポタンパク（LDL）が高いと健康に悪影響です。LDLは70mg/dL以下が目安です。肝臓が必要なコレステロールの大部分を作りますが、食事からも摂取します。肉や乳製品に含まれる飽和脂肪酸やトランス脂肪酸はコレステロールを上昇させます。Mayo Clinicはこれらの脂肪の摂取を減らし、心臓に良い食品に置き換えることを勧めています。オートミールや乾燥豆などの水溶性食物繊維は腸内でコレステロールを吸着し、血中への吸収を抑えます。バターやトランス脂肪マーガリンの代わりに、オリーブオイルやキャノーラ油などの一価不飽和脂肪酸を含む油を使いましょう。サバやサーモンなどの青魚はオメガ3脂肪酸を豊富に含み、心臓に良いです。くるみやアーモンドもコレステロール低下に効果的な多価不飽和脂肪酸を提供します。果物・野菜を多く摂り、加工食品より全粒穀物を選ぶことで、コレステロール値に大きな改善が期待できます。

ハーブ・サプリメント

• ハーバリストのフィリス・バルチ氏は、にんにく、生姜、ジンセン、緑茶、ホーソーンなどを単独または組み合わせて摂取すると総コレステロールが下がると提案しています。ビタミンB群の一種であるナイアシンもHDLを増やす効果があります。ただし、ハーブやサプリメントを始める前に必ず医師に相談し、副作用のリスクを確認してください。

上記の方法は一般的なガイドラインです。個々の健康状態に応じて医師と相談しながら実践してください。