高コレステロールの原因と対策

コレステロールとは

コレステロールは体に必須のワックス状物質で、胆汁や細胞膜、さまざまなホルモンの材料となります。しかし過剰になると、国内で最も死亡原因となる心疾患の大きなリスク要因となります。

食事：脂肪（特に飽和脂肪・トランス脂肪）やコレステロールの摂取を控え、果物や野菜、食物繊維を豊富に取り入れた低脂肪食に切り替えましょう。食品ラベルを確認し、脂質とコレステロールの含有量を把握することが大切です。

体重管理：肥満はHDL（善玉）コレステロールを減少させ、心疾患リスクを高めます。身長・体格・年齢に見合った適正体重を維持しましょう。

運動不足：身体活動が不足するとHDLが減り、LDL（悪玉）が増加します。日常に有酸素運動や筋トレを取り入れ、徐々に生活習慣を改善することでHDLを増やし、理想的な体重を保てます。

年齢：年を取るにつれてLDLコレステロールは上昇します。女性は55歳以上、男性は45歳以上で顕著です。

性別：一般的に男性のLDLは女性より高いですが、閉経後の女性は男性を上回ります。

遺伝：家族性高コレステロール血症（Familial hypercholesterolemia）など、遺伝子がLDLの代謝に影響し、血中コレステロールが高くなります。

喫煙は善玉HDLを低下させ、特定の薬剤や心疾患・高血圧・糖尿病などの基礎疾患もコレステロールに影響します。家族歴や加齢も重要なリスクです。ストレスは血中コレステロールを上昇させ、適度なアルコール摂取（1〜2杯）はHDLを上げますが、過剰摂取は健康被害を招きます。

血液検査では主に以下の4項目が報告されます。

20歳以上の成人は少なくとも5年に1回は血中コレステロールを測定し、医師の指示に従って適切な治療や生活改善を行いましょう。