HDLレベルが高いとは何を意味するのか？
HDL（高密度リポタンパク）は血中コレステロールの指標のひとつです。米国心臓協会によると、血液検査で40〜50 mg/dLが正常範囲とされ、60 mg/dL以上は高値とみなされます。HDLが高いほど心疾患のリスクは低くなります。
HDLは何をするのか？
HDLは「善玉コレステロール」と呼ばれ、血液中のコレステロールを肝臓へ運び、体外へ排出させます。また、細胞へのコレステロール取り込みを防ぎ、心臓を保護します。
LDLはどうか？
LDLは「悪玉コレステロール」と呼ばれ、コレステロールを組織や動脈壁に沈着させ、プラーク形成の原因となります。LDLが160 mg/dL以上は心血管疾患のリスクが高く、他のリスク因子がある場合は130 mg/dL未満に抑えることが推奨されます。
総コレステロール
総コレステロールはHDL・LDL・その他リポタンパクの合計です。リスクがない人の目標は200 mg/dL以下で、240 mg/dLを超えると心疾患リスクが2倍になります。
総コレステロール／HDL比
この比率は心疾患リスクの最も有力な指標です。男性で3.4、女性で3.3以下なら平均リスクの半分、男性で24、女性で11以上なら平均の3倍のリスクとされます。
HDLを上げる方法
- 週3回、30分以上の有酸素運動を行う。
- 喫煙はHDLを下げ、リスクを高めるため禁煙する。
- アボカド、オリーブオイル、脂肪の多い魚、魚油などの健康的な脂質を摂取する。
- 水溶性食物繊維（果物、野菜、オートミールなど）はLDLを下げ、HDLを上げる。
HDLを上げる薬はあるか
現在のコレステロール治療は主にLDLを下げることに焦点を当てており、薬の中にはHDLも低下させるものがあります。食事と運動が最も効果的です。