コレステロールを減らすことができるもの

コレステロール値は、食事、運動、遺伝学の3つの主な要因によって決定されます。 後者の要因は私たちがコントロールできないものですが、必要に応じて変更できる前者2つです。 コレステロール値が高い場合、心臓病や脳卒中の可能性が増加します。 いくつかの単純な行動の変更は、コレステロールを低下させ、全体的な健康を高めるのに役立ちます。

1. 体重を減らす

   • あなたが肥満であるか、あなたが必要以上の重さである場合、これはコレステロール値の高まりを引き起こす可能性があります。 太りすぎであることは、食事脂肪の代謝を扇動する可能性があります。 食事中に脂肪が少ない場合でも、過剰なポンドが流されるまでコレステロールの結果が低くなることはありません。 5〜10ポンドなどの控えめな量を失っても、コレステロールのプロファイルに大きな影響を与える可能性があります。 これはコレステロールに影響を与えるだけでなく、糖尿病のリスクを減らしたり、高血圧を下げるのに役立ちます。

   有酸素運動

   • 中程度の身体活動は、恒星のコレステロールプロファイルへの優れた道を開きます。 コレステロールは、HDL（良好）とLDL（悪い）コレステロールに由来する2つの数字で構成されています。 中程度の強度で実行される運動は、LDLを下げ、高強度で運動するのに役立ち、HDLコレステロールが高まります。 週5日間少なくとも1日30分間心拍数を上げる活動は、コレステロールの測定値を改善します。 歩いたり、水泳、ジョギング、自転車であっても楽しむアクティビティに従事します。それはあなたの心臓をポンピングし、心臓病のリスクを減らします。

   良い脂肪対悪い脂肪

   • あなたが高いコレステロールを持っている場合、あなたの医師はおそらくあなたの脂肪摂取量を減らすようにあなたに言ったでしょう。 ただし、どの脂肪が良く、どちらが悪いかを知っておく必要があります。 良い脂肪には、モノ飽和度とオメガ3脂肪が含まれます。 ナッツ、アボカド、ピーナッツバター、オリーブオイルは1月に飽和しており、HDLコレステロールを飼育しながらLDLを下げるのに役立ちます。オメガ3は、サーモン、ニシン、マグロ、サバなどの魚にあります。 これらのLDLコレステロールレベルが低い。

     飽和脂肪は、高コレステロール患者の食事から除外されるべき不良脂肪です。これらのタイプの脂肪は、他のどの食品よりもコレステロール値を高める可能性があります。 それらは、ラード、バター、クリーム、チーズ、全乳、赤身のような動物製品にあります。

   医師に相談してください

   • コレステロールのレベルが軽度から中程度のレベルにある場合、上記のライフスタイルの変化と修正のほとんどで十分です。 ただし、重度の高いコレステロールがある場合は、スタチンなどの薬を服用する必要がある場合があります。 医師のみが、コレステロールを下げるのに役立つ薬やライフスタイルの変化が必要になる可能性があることを伝えることができます。 運動養生法を開始する前に、代替療法に従事したり、薬を服用したりする前に彼に相談してください。